krasota.uz
RSS
Добавить статью Добавить статью
Добавить статьюРеклама на сайте
Народ поможет Народ поможет
Контакты Контакты
Диета

Как отучиться заедать стресс

Узнайте, как привычка заедать негативные эмоции и стресс может свести на нет все ваши попытки потерять вес, и воспользуйтесь советами, чтобы установить контроль над своим пищевым поведением.

Эмоциональное переедание иногда выступает как способ подавить или успокоить отрицательные эмоции, такие как стресс, гнев, страх, скука, печаль и одиночество. Различные события жизни и суеты повседневности могут вызвать негативные эмоции, которые приводят к перееданию и сводят на нет все ваши усилия по потере веса.

Эти события также могут включать:

  • Безработица.

  • Финансовый кризис.

  • Проблемы со здоровьем

  • Конфликты в отношениях

  • Стрессы на работе.

  • Усталость.

Некоторые люди на самом деле едят наоборот, меньше в условиях сильных эмоций. Но если вы находитесь в эмоциональном переживании, вы можете начать пеерадать импульсивно. Вы можете быстро съесть то, что попадется под руку, даже пищу, которая вам не нравится. Самое плохое то, что ваши эмоции могут стать настолько привязанными к еде, что вы автоматически начнете тянуться к сладкому удовольствию всякий раз, когда злитесь или испытываете стресс, не задумываясь о том, что вообще делаете.

Еда может служить и развлечением, и отвлечением. Если вы беспокоитесь о предстоящих событиях или о произошедшем конфликте, к примеру, то можете сосредоточиться на еде вместо того, чтобы попытаться справиться с болезненной ситуацией.

Какими бы не были эмоции, заставляющие вас переедать, конечный результат часто бывает одним и тем же. Негативные эмоции возвращаются, и вы также можете теперь начать нести дополнительное бремя вины из-за того, что отошли от своего плана потери веса. Это также может привести к нездоровому циклу – негативные эмоции вынуждают вас переедать, вы занимаетесь самобичеванием, чувствуете себя плохо, и снова начинаете переедать.

Советы для того, чтобы перестать переедать от негативных эмоций

Хотя отрицательные эмоции могут вызвать эмоциональное переедание, вы можете принять меры для контроля этой тяги. Для этого попробуйте следующие советы:

  • Управляйте стрессом. Если стресс способствует эмоциональному перееданию, попробуйте освоить различные методы управления стрессом, такие как йога, медитация или релаксация.

  • Проверяйте, насколько вы голодны. Является ли ваш голод физическим или эмоциональным? Если вы поели только час назад и у вас не урчит в желудке, вы, вероятно, не очень голодны. Подождите немного, чтобы проголодаться.

  • Ведите пищевой дневник. Записывайте туда, что вы едите, сколько вы едите, когда вы едите, как вы чувствуете себя, когда вы едите, насколько при этом голодны. Со временем вы сможете увидеть модель своего питания и выявить связь между настроением и едой.

  • Поддержка извне. Вы более вероятно будете поддаваться эмоциональному перееданию, если у вас нет хорошей поддержки извне и никто не помогает вам бороться со стрессом. Обопритесь о семью и друзьей.

  • Боритесь со скукой. Вместо того, чтобы перекусывать, когда вы на самом деле не голодны, отвлекайтесь. Совершите прогулку, посмотрите кино, поиграйте с кошкой, послушайте музыку, почитайте, зайдите в интернет или позвоните другу.

  • Заберите подальше искушение. Не держите вкусные продукты на столе или буфете, если вам трудно перед ними устоять. И если вы чувствуете гнев, отложите поход в продуктовый магазин, пока не убедитесь, что держите свои эмоции под контролем.

  • Не лишайте себя всего. Когда вы пытаетесь похудеть, вы можете ограничивать калории слишком круто, есть одну и ту пищу слишком часто и ликвидировать из рациона любимые продукты. Это может только увеличить тягу к пище, особенно при сильных эмоциях. Позвольте себе иногда насладиться любимыми вкусностями и делайте свой рацион разнообразным.

  • Здоровые закуски. Если вы чувствуете желание поесть между приемами пищи, выбирайте обезжиренные, низкокалорийные закуски, такие как свежие фрукты, овощи. Можно есть в небольших количествах полезные сухофрукты, орехи, семечки вместо мучного и сладкого.

  • Высыпайтесь. Если вы постоянно чувствуете себя уставшими, вы можете начать чаще перекусывать, чтобы дать себе заряд энергии.

  • Обратитесь к психологу. Если вы уже пытались помочь себе сами, но все еще не можете обрести контроль над своими эмоциями, подумайте о профессиональной терапии. Психотерапевт может помочь вам понять мотивы вашей эмоциональной зависимости и преодолеть ее.

Метки: негативные эмоции, пищевое поведение, похудение, советы, эмоциональное переедание
Опубликовано: 07 мая 2012, 12:00


Добавить в свой: Одноклассники


Последние статьи данного раздела
Последние комментарии
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Dima
Salom qalesla Saqol chiqarish xaqida maslahat kerak
Обзор магазина Swarovski Crystallized
Samira
Здравствуйте ещё существует этот магазин
3 рецепта красоты из роз
Динара Салихова
Здравствуйте, Яна. Это наше упущение, но мы имели в виду не только покупные букеты, но и те, что ...
3 рецепта красоты из роз
Яна
Сейчас в розах столько химии, ведь они поступают к нам из заграницы как бы "опьяненные" консерван...
Обзор дома косметологии «Burda» (обновленное)
Дарья
Здравствуйте Линара,скажите пожалуйста сколько стоит обучение на косметолога на данный момент?
БУЙ УСТИРИШ
Shoxruh
Yowim 17da b6yim 165sm bo'y o'stirish haqida maslahat berila
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
йок бизлар хар доим тугри маслахат берамиз
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат
Timur
Йигитларга хам фойдаси борми?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Timur
Сизлар берайоткан маслахатларни зарари йокми ?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
мени кузим битаси кичик яна битаси катта кичик кузларимни ковоклари осилган шу кузларимга маслаха...

Krasota.uz находится
в зоне Tas-IX
Авторизация
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли пароль?
Подписка
Опрос
На что именно из приведенного ниже списка вы бы хотели получить скидку в 50%?

Фото месяца
Случайное фото
Консультации
Консультирует Виктория Анисимова: врач-диетолог, специалист в области лечебного и профилактического питания
Консультирует фитнес-инструктор Рахимова Зарина
Консультирует косметолог-визажист Баратьянц Екатерина Рудольфовна
Народ поможет
нужна гадалка
добрый день! Мне срочно необходима гадалка, которая очищает, отливает и все прочее. Есть ли у кого кто на примете? Только те, кто реально помогает. Тут годика полтора назад говорили про девуш...
Помогите найти человека в Ташкенте
Здравствуйте, пожалуйста, помогите найти Антонова Бориса Николаевича, 55 года рождения. Или кого-нибудь из Антоновых. Почти 30 лет назад они жили в Ташкенте на ул. Московской (или Новомосковской)и ...
официальный брак или никах?
Привет всем, есть такой душещипательный вопрос.. я живу с парнем узбеком больше полугода.. недавно пошли в мечеть - прочитали никах, но -- все было похоже на какой-то фарс -- имам привел свид...
Материалы присылайте на адрес: info@krasota.uz
Сайт зарегистрирован в Узбекском Агентстве
по Печати и Информации
Свидетельство №0415 от 16.07.2007

Интернет-ресурс «Info Xizmati» Brand.uz
О проекте  |  Реклама на сайте  |  Правила пользования  |  О редакции  |  Положение для читателей сайта
Сайты сети Brand.uz
Все о материнстве   Сайт для настоящих мужчин        
Сообщество гурманов   
© 2002—2019. Krasota.uz — электронный женский журнал.
При использовании авторских материалов активная ссылка на сайт обязательна!
На удачу!