krasota.uz
RSS
Добавить статью Добавить статью
Добавить статьюРеклама на сайте
Народ поможет Народ поможет
Контакты Контакты
Диета

Японская диета: советы и меню

Среди японских девушек редко можно встретить полненьких, и уж тем более – толстых дам. И в большей степени на сохранение точеной фигурки влияет система питания, правильные привычки, ритуалы принятия пищи.
В том случае, если необходимо быстро усовершенствовать формы, на помощь придет японская диета. Ее длительность составляет 13 дней, и плюс один день – на подготовительный этап.
Диета обладает высокой эффективностью, и способна помочь скинуть до 7-10 килограмм за две недели.
 

Она начинается со строгих запретов. Итак, на все время, пока длится диета, вам стоит отказаться от:

cахара;
cоли, известной своим свойством задерживать жидкость в организме;
алкоголя (обдумывая этот пункт, возьмите на вооружение тот факт, что японцы в большинстве своем – долгожители);
мучных изделий.

А теперь перейдем к приятному – перечню разрешенных блюд и продуктов. Но для начала - то, без чего обойтись никак не получится:

- вода, и в довольно большом объеме (1,8 – 2,5 литра в день). Жидкость выведент из организма токсины и очистит его;
- витаминно-минеральный комплекс, призванный удовлетворить потребность организма в жизненно необходимых элементах на время диеты;
- ежедневные физические упражнения, хотя бы легкие – гимнастика, быстрые пешие прогулки;
- зеленый чай без ограничений.

Подготовительный этап состоит, прежде всего, в том, чтобы правильно настроиться на диету, привести в порядок мысли.Не стоит переедать, «запасаясь впрок» - это не принесет пользы и собьет с режима.
Важный момент – выработка привычки тщательно пережевывать пищу – каждый кусочек – 30-40 раз. Она пригодится не только в ближайшие 14 дней, но и сослужит хорошую службу в будущем, обеспечив правильное пищеварение.
И, наконец, приблизительное меню диеты. Для начала – небольшая оговорка. Завтрак должен состояться во временном промежутке 7.00 – 10.00, обед – 12.00 – 15.00, ужин – не позднее 18.30. Наибольшего результата можно достигнуть, если осуществлять приемы пищи в одно и то же время.

День первый:

07:00-10:00. Небольшая чашка свежесваренного натурального кофе без добавок.
12:00-15:00. Салат из свежей белокочанной капусты, заправленной любым растительным маслом, пара яиц, сваренных вкрутую, 180-250 г. томатного сока. Порция салата должна быть достаточно внушительной, чтобы вы смогли наесться и не испытывать чувства голода до ужина.
17:30-18:30. Отварная рыба в количестве 180-240 г. Допустима щадящая жарка на растительном масле.

День второй:

07:00-10:00. Все тот же натуральный кофе, но сегодня в дополнение к нему можно добавить сухарик из ржаной муки или ломтик черного хлеба.
12:00-15:00. Капустный салат, вышеназванная порция отварной рыбы. Разнообразить рацион можно также салатами из огурцов, помидор, редиса, перемешивая овощи с зеленью укропа, петрушки, сельдерея, кинзы и зеленого лука.
17:30-18:30. Отварная мякоть говяжьего мяса объемом 90-110 г, а также стакан обезжиренного кефира.
 

День третий:

07:00-10:00.Завтрак аналогичен рекомендованному меню второго дня.
12:00-15:00. Обжаренный на растительном масле кабачок.
17:30-18:30.Ужин составит отварная говядина, два сваренных вкрутую яйца, салат из капусты, политый растительным маслом.

День четвертый:

07:00-10:00.Чашечка кофе в дуэте с ржаным сухариком.
12:00-15:00. Сырое куриное яйцо, 2-3 отваренных средних моркови, несколько ломтиков сыра.
17:30-18:30. Приятная роскошь – фрукты на ужин. Выбирайте любые, в соответствии со своими вкусовыми пристрастиями, исключая банан и виноград. Из рекомендованных фруктов – зеленые яблоки.

День пятый:

07:00-10:00.Черный кофе, но уже без приятного дополнения в виде сухарика или ломтика хлеба.
12:00-15:00. Отварная рыба, которую можно запить стаканом томатного сока, разумеется, без сахара и соли.
17:30-18:30. Ужин сегодня также состоит из излюбленных фруктов.

День шестой:

07:00-10:00.Все тот же ароматный напиток, дающий энергию на весь день.
12:00-15:00. Свежий салат из капусты или моркови, приправленный маслом. Половина небольшой отварной курочки, за исключением кожи и жира.
17:30-18:30. Два яйца, сваренных вкрутую, салат из моркови, сдобренный оливковым маслом ( не более 200 г).

День седьмой:

07:00-10:00.Чашечка ароматного зеленого чая.
12:00-15:00. Отварная говядина, и десерт – два зеленых яблока.
17:30-18:30.На ужин можно выбрать любое меню из предыдущих шести дней, исключая третий день.

День восьмой:

Меню этого дня абсолютно идентично шестому дню.

День девятый:

07:00-10:00.Пропущенная через терку сырая морковь, сбрызнутая лимонным соком.
12:00-15:00. Отварная или обжаренная рыба, томатный сок без добавок объемом 180-250 г.
17:30-18:30. Любимые фрукты.

День десятый:

07:00-10:00.Чашка кофе.
12:00-15:00.Сырое куриное яйцо, 2-3 отваренных средних моркови, несколько ломтиков сыра.
17:30-18:30. Фрукты, которых еще не было на вашем столе – в случае жажды разнообразия, или любимые плоды, которые никогда не надоедают.

День одиннадцатый:

07:00-10:00.Черный кофе + ржаной сухарик.
12:00-15:00. Обжаренный на оливковом масле кабачок.
17:30-18:30. Отварная говядина, капустный салат, два яйца в крутую в вышеуказанных порциях.

День двенадцатый:

07:00-10:00.Кофе и сухарик. Потерпите, немного осталось!
12:00-15:00. Салат из свежей капусты или же перечисленных в меню второго дня овощей и зелени, отварная или жареная рыба.
17:30-18:30. Отварная мякоть говядины и обезжиренный кефир.

День тринадцатый:

07:00-10:00.Чашка натурального черного кофе.
12:00-15:00. Капустный салат, вареные яйца в количестве двух штук, стакан томатного сока.
17:30-18:30. Отварная рыба, порция которой в общем объеме не превысит 300 г.
 
Диета закончилась, но это отнюдь не означает, что нужно с жадностью набрасываться на еду. Это негативно скажется и на здоровье, и на фигуре. Продолжайте придерживаться принципа умеренности, и оставайтесь красивыми!
 
Метки: Диеты, эффективные диеты, диета, как похудеть, японская диета
Опубликовано: 13 августа 2014, 18:03


Добавить в свой: Одноклассники


Последние статьи данного раздела
Последние комментарии
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Dima
Salom qalesla Saqol chiqarish xaqida maslahat kerak
Обзор магазина Swarovski Crystallized
Samira
Здравствуйте ещё существует этот магазин
3 рецепта красоты из роз
Динара Салихова
Здравствуйте, Яна. Это наше упущение, но мы имели в виду не только покупные букеты, но и те, что ...
3 рецепта красоты из роз
Яна
Сейчас в розах столько химии, ведь они поступают к нам из заграницы как бы "опьяненные" консерван...
Обзор дома косметологии «Burda» (обновленное)
Дарья
Здравствуйте Линара,скажите пожалуйста сколько стоит обучение на косметолога на данный момент?
БУЙ УСТИРИШ
Shoxruh
Yowim 17da b6yim 165sm bo'y o'stirish haqida maslahat berila
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
йок бизлар хар доим тугри маслахат берамиз
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат
Timur
Йигитларга хам фойдаси борми?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Timur
Сизлар берайоткан маслахатларни зарари йокми ?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
мени кузим битаси кичик яна битаси катта кичик кузларимни ковоклари осилган шу кузларимга маслаха...

Krasota.uz находится
в зоне Tas-IX
Авторизация
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли пароль?
Но-шпа 2
Подписка
Опрос
На что именно из приведенного ниже списка вы бы хотели получить скидку в 50%?

Фото месяца
Случайное фото
Консультации
Консультирует Виктория Анисимова: врач-диетолог, специалист в области лечебного и профилактического питания
Консультирует фитнес-инструктор Рахимова Зарина
Консультирует косметолог-визажист Баратьянц Екатерина Рудольфовна
Народ поможет
нужна гадалка
добрый день! Мне срочно необходима гадалка, которая очищает, отливает и все прочее. Есть ли у кого кто на примете? Только те, кто реально помогает. Тут годика полтора назад говорили про девуш...
Помогите найти человека в Ташкенте
Здравствуйте, пожалуйста, помогите найти Антонова Бориса Николаевича, 55 года рождения. Или кого-нибудь из Антоновых. Почти 30 лет назад они жили в Ташкенте на ул. Московской (или Новомосковской)и ...
официальный брак или никах?
Привет всем, есть такой душещипательный вопрос.. я живу с парнем узбеком больше полугода.. недавно пошли в мечеть - прочитали никах, но -- все было похоже на какой-то фарс -- имам привел свид...
Материалы присылайте на адрес: info@krasota.uz
Сайт зарегистрирован в Узбекском Агентстве
по Печати и Информации
Свидетельство №0415 от 16.07.2007

Интернет-ресурс «Info Xizmati» Brand.uz
О проекте  |  Реклама на сайте  |  Правила пользования  |  О редакции  |  Положение для читателей сайта
Сайты сети Brand.uz
Все о материнстве   Сайт для настоящих мужчин        
Сообщество гурманов   
© 2002—2017. Krasota.uz — электронный женский журнал.
При использовании авторских материалов активная ссылка на сайт обязательна!
На удачу!