krasota.uz
RSS
Добавить статью Добавить статью
Добавить статьюРеклама на сайте
Народ поможет Народ поможет
Контакты Контакты
Фитнес

Фитнес летом: из спортзала на природу

Фитнес на природеФитнес летом: из спортазала на природу 

К выбранному месту занятий, конечно, лучше добраться своим ходом. Шагайте бодро, динамично, время от времени ускоряя шаг или переходя набегтрусцой. На ходу можно не только любоваться красотами природы, но и делать какие-нибудь полезные упражнения. Например, дыхательные.

Воспользуйтесь случаем: дышите животом, ритмично напрягая или расслабляя мышцы - это своего рода тренировка для пресса, полезная для фигуры.

Выполняйте гимнастику для глаз - моргание, движение глазными яблоками в разных направлениях. Если вас никто не видит, пройдите отрезок пути на пятках, носках или спиной вперёд, - это тренирует координацию движений. Идя пешком в одиночестве, можно помедитировать, никого не стесняясь.

Выйдя на поляну с густой травой, снимите обувь и погуляйте босиком по шелковистому травяному ковру, любуясь цветами и бабочками. Чем не психотерапия?! Поляна - идеальное место для зарядки.

Отдохните после ходьбы и приступайте к упражнениям. Это могут быть махи руками и ногами, наклоны и вращения туловища, приседания, асаны…

Часть упражнений выполняйте, взяв в руки толстую палку, увесистый камень или другие природные утяжелители. С помощью палки, кстати, можно выполнять упражнения на развитие мышц спины, наклоны вперёд и скручивания туловища.

Встреченное на пути большое бревно (подойдёт и скамейка в парке) - отличный тренажёр для укрепления мышц ног. Сев на него, поднимайте и опускайте ноги, сделайте упражнение «ножницы». Несколько раз пройдитесь по бревну босиком, тренируя вестибулярный аппарат и массируя биоточки на ступнях.

Широкое бревно без сучков, устойчиво лежащее на земле, может заменить степ-доску. Сделайте несколько упражнений из степ-аэробики, используя разные способы подъёма на бревно и схождения с него.

Двигайтесь ритмично, тренируя мышцы живота, ягодиц и ног. Подключите движения руками: при каждом шаге поднимайте руки вверх, вытягивая их вперёд, делайте волнообразные движения. Возьмите в руки по камешку - отличная нагрузка на плечевой пояс.

После тренировки отдохните, посидите, прислонившись спиной к стволу дерева, насыщаясь его целительной энергией.

Силовая тренировка на скамье

Фитнес на природе

 

Для мышц плечевого пояса

Укрепить мышцы груди, плеч, рук, бёдер, голени и пресса можно в сквере с помощью обычной скамьи.

Исходное положение

Примите упор лёжа на вытянутых руках, ладонями обопритесь о землю, поставив их на ширине плеч и строго под плечами, а стопами, также расставленными на ширину плеч, о скамейку.

Действие

Напрягите мышцы пресса, согните руки в локтях, разведя их в стороны, и опустите верхнюю часть туловища к земле, не округляя и не выгибая спину - всё тело от макушки до пяток должно представлять собой прямую линию. Задержитесь в нижнем положении на секунду, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Для мышц рук, бёдер и пресса

Исходное положение

Сядьте на край скамейки, держитесь за неё руками по обеим сторонам от туловища, ладони находятся точно под плечами.

Медленно опустите таз за край скамейки, одновременно делая небольшие шаги вперёд до тех пор, пока колени не окажутся точно над щиколотками, при этом не отодвигайте ягодицы от скамейки. Вытяните вперёд правую ногу и упритесь пяткой в землю.

Действие

Сгибая руки в локтях и отводя плечи назад, опустите ягодицы ближе к земле, одновременно напрягая мышцы и приводя правое колено к груди. Следите, чтобы руки не были согнуты под углом менее чем в 90 градусов.

Задержитесь на секунду и выпрямите руки, одновременно выпрямляя правую ногу, не касаясь стопой земли. Повторите движения 4-6 раз, не опуская ногу на землю, после выполните упражнение для другой ноги. Отдохните 30 секунд и выполните ещё один подход.

passion.ru

Опубликовано: 03 июля 2008, 15:16


Добавить в свой: Одноклассники


Последние статьи данного раздела
Последние комментарии
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Dima
Salom qalesla Saqol chiqarish xaqida maslahat kerak
Обзор магазина Swarovski Crystallized
Samira
Здравствуйте ещё существует этот магазин
3 рецепта красоты из роз
Динара Салихова
Здравствуйте, Яна. Это наше упущение, но мы имели в виду не только покупные букеты, но и те, что ...
3 рецепта красоты из роз
Яна
Сейчас в розах столько химии, ведь они поступают к нам из заграницы как бы "опьяненные" консерван...
Обзор дома косметологии «Burda» (обновленное)
Дарья
Здравствуйте Линара,скажите пожалуйста сколько стоит обучение на косметолога на данный момент?
БУЙ УСТИРИШ
Shoxruh
Yowim 17da b6yim 165sm bo'y o'stirish haqida maslahat berila
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
йок бизлар хар доим тугри маслахат берамиз
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат
Timur
Йигитларга хам фойдаси борми?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Timur
Сизлар берайоткан маслахатларни зарари йокми ?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
мени кузим битаси кичик яна битаси катта кичик кузларимни ковоклари осилган шу кузларимга маслаха...

Krasota.uz находится
в зоне Tas-IX
Авторизация
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли пароль?
Подписка
Опрос
На что именно из приведенного ниже списка вы бы хотели получить скидку в 50%?

Фото месяца
Случайное фото
Консультации
Консультирует Виктория Анисимова: врач-диетолог, специалист в области лечебного и профилактического питания
Консультирует фитнес-инструктор Рахимова Зарина
Консультирует косметолог-визажист Баратьянц Екатерина Рудольфовна
Народ поможет
нужна гадалка
добрый день! Мне срочно необходима гадалка, которая очищает, отливает и все прочее. Есть ли у кого кто на примете? Только те, кто реально помогает. Тут годика полтора назад говорили про девуш...
Помогите найти человека в Ташкенте
Здравствуйте, пожалуйста, помогите найти Антонова Бориса Николаевича, 55 года рождения. Или кого-нибудь из Антоновых. Почти 30 лет назад они жили в Ташкенте на ул. Московской (или Новомосковской)и ...
официальный брак или никах?
Привет всем, есть такой душещипательный вопрос.. я живу с парнем узбеком больше полугода.. недавно пошли в мечеть - прочитали никах, но -- все было похоже на какой-то фарс -- имам привел свид...
Материалы присылайте на адрес: info@krasota.uz
Сайт зарегистрирован в Узбекском Агентстве
по Печати и Информации
Свидетельство №0415 от 16.07.2007

Интернет-ресурс «Info Xizmati» Brand.uz
О проекте  |  Реклама на сайте  |  Правила пользования  |  О редакции  |  Положение для читателей сайта
Сайты сети Brand.uz
Все о материнстве   Сайт для настоящих мужчин        
Сообщество гурманов   
© 2002—2019. Krasota.uz — электронный женский журнал.
При использовании авторских материалов активная ссылка на сайт обязательна!
На удачу!