krasota.uz
RSS
Добавить статью Добавить статью
Добавить статьюРеклама на сайте
Народ поможет Народ поможет
Контакты Контакты
Фитнес

Тонкая талия — занимаемся дома

Самые эффективные упражнения для брюшного пресса в домашних условиях.

 

Тонкая талия - занимаемся дома. Самые эффективные упражнения для брюшного пресса в домашних условиях.Так уж устроены женщины, что они всегда недовольны своей фигурой. То им не нравится талия, то бедра, то второй подбородок — перечислять можно бесконечно. Сейчас открыто много тренажерных залов, шейпинг, аэробика, фитнес, но на все это нужно выделить несколько часов своего времени, да и абонемент стоит недешево. Что же можно сделать  для улучшения своей фигуры дома, с минимально потраченным временем и средствами.


Занятия с обручем


Этот способ получения тонкой талии мы взяли из детства. Занятия с обручем идеальны для тех, кто хочет похудеть, получить идеальную фигуру и плоский живот.
Обруч стал популярен в СССР в шестидесятых годах прошлого столетия, тогда он был металлическим  или пластмассовым, полым внутри. Сейчас выбор обручей огромен - есть складные обручи, утяжеленные, с массирующими элементами и даже со счетчиком калорий. Занятия с обручем тренирует сердечнососудистую и дыхательную систему, сжигает калории, улучшает состояние кожи в области талии и бедер, тренирует вестибулярный аппарат и наконец, удобен и прост в использовании. Для достижения максимальных результатов нужно освоить правильную технику вращения обруча:


1. Ноги вместе, руки за головой или в стороны, спина прямая.
2. Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы, стараясь держать их в таком состоянии на протяжении всего времени тренировки. Вращательные движения талией ритмичные и спокойные.

3. Обруч вращаем в одну сторону по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения талией минимальная.
5. При вращении задействована только талия, а грудь и ягодицы не участвуют в процессе.
6. В начале занятий приветствуются дыхательные упражнения, для удаления из живота лишнего воздуха.

Можно использовать дыхание по методу "бодифлекс":
- выдохните весь воздух из легких через рот.
- быстро вдохните через нос.
- из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
- задержите дыхание и делайте втягивание живота на 8-10 счетов.
- расслабьтесь и выдохните.

Все делаем без пауз три - четыре раза.

7. Занимаемся натощак.
Крутить обруч можно не всем. Нужно проверить внутренние органы, чтобы не создать себе проблем.
Ученые подсчитали, что если крутить обруч 10-15 минут в день, то за 2-3 недели талия уменьшится на 1 см.
Чтобы добиться более эффективных результатов, надеваем термопояс. Он работает с эффектом сауны, поддерживает спину и живот, а также защищает  от синяков в первые дни занятий с обручем.
Диск здоровья - это еще один тренажер для талии и мускулатуры живота. Тренироваться с его помощью удобно и эффективно. Занимаясь на диске вы укрепите мышцы живота, повысите гибкость позвоночника, сожжете жир и улучшите кровообращение. За счет внутреннего массажа органов, улучшается моторика кишечника. Диски бывают с гладкой поверхностью, рельефной и встроенными на поверхности магнитами. Это позволяет делать одновременных массаж ступней ног и получать общее целебное действие на организм. Занятия на диске не имеют возрастных ограничений. С его помощью вы добьетесь:
  - Под действием веса на массажную поверхность диска, активизируются биологически активные точки ступни, что способствует быстрому снятию усталости, увеличению работоспособности;
  - Быстрого и эффективного снижения веса;
  - Укрепления мышц живота и ног, при вращении талии вправо и влево.
  - Улучшение гибкости тела.
  - Удаления избытка жира и токсинов.
Диск безопасен в использовании и компактен. Его можно использовать перед занятиями с обручем или как самостоятельный тренажер. Регулярные занятия по 15-20 минут в день помогут привести вашу фигуру в норму и снова обрести прекрасные формы.

Занятия на дому - это путь к идеальной фигуре. И чем скорее вы его начнете, тем быстрее обретете желаемый результат.

 

Источник: iledy.ru

Опубликовано: 01 июня 2009, 18:34


Добавить в свой: Одноклассники


Последние статьи данного раздела
Последние комментарии
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Dima
Salom qalesla Saqol chiqarish xaqida maslahat kerak
Обзор магазина Swarovski Crystallized
Samira
Здравствуйте ещё существует этот магазин
3 рецепта красоты из роз
Динара Салихова
Здравствуйте, Яна. Это наше упущение, но мы имели в виду не только покупные букеты, но и те, что ...
3 рецепта красоты из роз
Яна
Сейчас в розах столько химии, ведь они поступают к нам из заграницы как бы "опьяненные" консерван...
Обзор дома косметологии «Burda» (обновленное)
Дарья
Здравствуйте Линара,скажите пожалуйста сколько стоит обучение на косметолога на данный момент?
БУЙ УСТИРИШ
Shoxruh
Yowim 17da b6yim 165sm bo'y o'stirish haqida maslahat berila
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
йок бизлар хар доим тугри маслахат берамиз
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат
Timur
Йигитларга хам фойдаси борми?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Timur
Сизлар берайоткан маслахатларни зарари йокми ?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
мени кузим битаси кичик яна битаси катта кичик кузларимни ковоклари осилган шу кузларимга маслаха...

Krasota.uz находится
в зоне Tas-IX
Авторизация
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли пароль?
Подписка
Опрос
На что именно из приведенного ниже списка вы бы хотели получить скидку в 50%?

Фото месяца
Случайное фото
Консультации
Консультирует Виктория Анисимова: врач-диетолог, специалист в области лечебного и профилактического питания
Консультирует фитнес-инструктор Рахимова Зарина
Консультирует косметолог-визажист Баратьянц Екатерина Рудольфовна
Народ поможет
нужна гадалка
добрый день! Мне срочно необходима гадалка, которая очищает, отливает и все прочее. Есть ли у кого кто на примете? Только те, кто реально помогает. Тут годика полтора назад говорили про девуш...
Помогите найти человека в Ташкенте
Здравствуйте, пожалуйста, помогите найти Антонова Бориса Николаевича, 55 года рождения. Или кого-нибудь из Антоновых. Почти 30 лет назад они жили в Ташкенте на ул. Московской (или Новомосковской)и ...
официальный брак или никах?
Привет всем, есть такой душещипательный вопрос.. я живу с парнем узбеком больше полугода.. недавно пошли в мечеть - прочитали никах, но -- все было похоже на какой-то фарс -- имам привел свид...
Материалы присылайте на адрес: info@krasota.uz
Сайт зарегистрирован в Узбекском Агентстве
по Печати и Информации
Свидетельство №0415 от 16.07.2007

Интернет-ресурс «Info Xizmati» Brand.uz
О проекте  |  Реклама на сайте  |  Правила пользования  |  О редакции  |  Положение для читателей сайта
Сайты сети Brand.uz
Все о материнстве   Сайт для настоящих мужчин        
Сообщество гурманов   
© 2002—2019. Krasota.uz — электронный женский журнал.
При использовании авторских материалов активная ссылка на сайт обязательна!
На удачу!