krasota.uz
RSS
Добавить статью Добавить статью
Добавить статьюРеклама на сайте
Народ поможет Народ поможет
Контакты Контакты
Фитнес

Упражнения с гантелями

На что только не пойдешь ради красоты! Ради красивой подтянутой попы, бедер, плоского животика, восторженных мужских взглядов и завистливых сплетен подруг. Эти и не только эти доводы толкают женщин идти в ближайший спортивный магазин, чтобы приобрести пару килограммов… гантель.

И кто сказал, что гантели – чисто мужское снарядие для поддержания идеальных форм. Упражнения с гантелями помогут девушкам усовершенствовать свое тело до образа настоящей богини!

Ну что ж, гантели я так понимаю у нас есть, осталось дело за малым – ежедневно (или хотя бы 2-3 раза в неделю) выполнять комплекс упражнений. Далее последуют примеры упражнений, которые вы можете выполнять для того, чтобы вас не беспокоили боли в спине, вы не беспокоились об грудных мышцах и могли подтянуть руки.

Упражнения с гантелями для мышц спины

1. Возьмите в руки по гантели (для женщин по 1 кг), лягте на спортивную скамейку. Поднимите руки вверх, затем согните в локтях и опустите к груди. Для женщин следует выполнять два подхода по 5-6 раз.

2. Поставьте ноги на ширине плеч. Немного присядьте, колени должны быть слегка согнуты. Возьмите в обе руки гантели по 5 кг. Разводите руки горизонтально. Выполняем также по 5-6 раз в два подхода.

Упражнения с гантелями для мышц груди

1. Возьмите гантели по 2 кг, встаньте прямо. Вытяните руки вперед ладонями вверх. Сгибайте руки в локтях подтягивая гантели к плечам. Выполнять 2 подхода по 8 раз

2. Сядьте на стул, расставьте ноги поудобней. Спина должна быть ровной. Возьмите двумя руками гантель весом 6 кг, затем медленно отводите гантель назад за спину. Достаточно 2-3 подхода по 10 упражнений.

3. Делаем упражнение ножницы. Возьмите в руки гантели по 2 кг вытяните руки вперед на уровне груди и выполняйте упражнение «ножницы».

Упражнения с гантелями для рук

1. Встаньте в исходную позицию – ноги на ширине плеч. Разведите обе руки в стороны, затем сгибайте их в локте касаясь плеч. Выполняйте упражнение в два подхода по 10 раз.

2. Ноги на ширине плеч. Возьмите в одну руку гантель весом в 2 кг. Вторую руку поставьте на пояс. Поднимайте руку с гантелью в сторону не сгибая до горизонтального положения. Следует выполнять 2 подхода по 12 раз для каждой руки.

3. Лягте на спортивную скамейку. Ноги должны быть согнуты и устойчиво прикасаться к полу. Возьмите в руки гантели весом по 1 кг. Прижмите локти, руки поднимайте вверх. Выполняется за 2 подхода по 8 раз.

Упражнения с гантелями лучше всего проводить несколько раз в неделю, в идеале 3-4 раза. Если вы выполняете упражнения дома, помните, что со временем следует увеличить нагрузку на мышцы. Если тренируетесь в спортзале, попросите тренера рассчитать комплекс упражнений, который откорректирует вашу фигуру согласно вашим пожеланиям.

Выглядеть красиво нелегко, но очень хочется. К тому же здоровье никогда не будет лишним. Упражнения с гантелями одно из самых результативных физических упражнений, поэтому на каждой тренировке думайте о том, что результат ваших тренировок воздастся вам сторицей!

womas.ru

Метки: Упражнения с гантелями, спорт, фитнес в ташкенте
Опубликовано: 06 сентября 2010, 10:55


Добавить в свой: Одноклассники


Последние статьи данного раздела
Последние комментарии
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Dima
Salom qalesla Saqol chiqarish xaqida maslahat kerak
Обзор магазина Swarovski Crystallized
Samira
Здравствуйте ещё существует этот магазин
3 рецепта красоты из роз
Динара Салихова
Здравствуйте, Яна. Это наше упущение, но мы имели в виду не только покупные букеты, но и те, что ...
3 рецепта красоты из роз
Яна
Сейчас в розах столько химии, ведь они поступают к нам из заграницы как бы "опьяненные" консерван...
Обзор дома косметологии «Burda» (обновленное)
Дарья
Здравствуйте Линара,скажите пожалуйста сколько стоит обучение на косметолога на данный момент?
БУЙ УСТИРИШ
Shoxruh
Yowim 17da b6yim 165sm bo'y o'stirish haqida maslahat berila
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
йок бизлар хар доим тугри маслахат берамиз
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат
Timur
Йигитларга хам фойдаси борми?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Timur
Сизлар берайоткан маслахатларни зарари йокми ?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
мени кузим битаси кичик яна битаси катта кичик кузларимни ковоклари осилган шу кузларимга маслаха...

Krasota.uz находится
в зоне Tas-IX
Авторизация
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли пароль?
Подписка
Опрос
На что именно из приведенного ниже списка вы бы хотели получить скидку в 50%?

Фото месяца
Случайное фото
Консультации
Консультирует Виктория Анисимова: врач-диетолог, специалист в области лечебного и профилактического питания
Консультирует фитнес-инструктор Рахимова Зарина
Консультирует косметолог-визажист Баратьянц Екатерина Рудольфовна
Народ поможет
нужна гадалка
добрый день! Мне срочно необходима гадалка, которая очищает, отливает и все прочее. Есть ли у кого кто на примете? Только те, кто реально помогает. Тут годика полтора назад говорили про девуш...
Помогите найти человека в Ташкенте
Здравствуйте, пожалуйста, помогите найти Антонова Бориса Николаевича, 55 года рождения. Или кого-нибудь из Антоновых. Почти 30 лет назад они жили в Ташкенте на ул. Московской (или Новомосковской)и ...
официальный брак или никах?
Привет всем, есть такой душещипательный вопрос.. я живу с парнем узбеком больше полугода.. недавно пошли в мечеть - прочитали никах, но -- все было похоже на какой-то фарс -- имам привел свид...
Материалы присылайте на адрес: info@krasota.uz
Сайт зарегистрирован в Узбекском Агентстве
по Печати и Информации
Свидетельство №0415 от 16.07.2007

Интернет-ресурс «Info Xizmati» Brand.uz
О проекте  |  Реклама на сайте  |  Правила пользования  |  О редакции  |  Положение для читателей сайта
Сайты сети Brand.uz
Все о материнстве   Сайт для настоящих мужчин        
Сообщество гурманов   
© 2002—2019. Krasota.uz — электронный женский журнал.
При использовании авторских материалов активная ссылка на сайт обязательна!
На удачу!