krasota.uz
RSS
Добавить статью Добавить статью
Добавить статьюРеклама на сайте
Народ поможет Народ поможет
Контакты Контакты
Фитнес

Степ-аэробика в Ташкенте

В последнее десятилетие мир фитнеса охватило уникальное веяние – степ-аэробика, основанная  на комплексе упражнений в виде энергичных спусков и подъемов со специальной степ-платформы под ритмичную музыку. Данный вид аэробики направлен на тренировку группы мышц ног и эффективное сжигание калорий, что активно препятствует появлению целлюлита на бедрах. Также, занятия по степ-аэробике развивают дыхательную и сердечно-сосудистую системы, тренируют икры и голени ног, помогают при заболеваниях остеопарозом, артритом, отлично разрабатывая суставы.
 
Основателем степ-аэробики стала жительница Америки Джина Миллер. Будучи известным фитнес-тренером она создала специальный комплекс упражнений, дабы вылечить свое травмированное колено. Положительный результат не заставил себя долго ждать. 
 
 
Одно занятие, как правило, продолжается в течение одного часа, за этот небольшой промежуток вы сжигаете от 250 до 500 калорий, конечный результат будет полностью зависеть от того, насколько усердно вы выполняете упражнения. Правда новичкам в этом деле следует тренироваться не более 20 минут в день и начать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и время выполнения занятий, иначе от резкого переутомления могут пострадать как сердце, так и мышцы.
 
Уровень сложности упражнений определяется при помощи специальной степ-платформы, регулируя ее высоту (от 15 до 25 см.) вы можете задать подходящую для вас нагрузку, более или менее интенсивную. Непосредственно перед занятиями необходимо обязательно разогреть мышцы ног, спины, используя легкую разминку, чтобы избежать впоследствии ненужных травм.
 
В достижении наилучшего эффекта используют гантели до 2 кг., мяч и резиновую ленту. Применение этих спортивных инвентарей очень важно для коррекции правильной осанки, развития плечевого пояса, укрепления мышц рук.
 
 
Музыка для степ-аэробики должна быть не совсем быстрой, но и не слишком медленной. Выбирать музыкальную композицию нужно так, чтобы ритм максимально соответствовал биению сердца, а количество тактов не превышало 140 ударов в минуту.  
 
Очень важно при занятиях степ-аэробикой подбирать удобную обувь, которая правильно зафиксирует положение стопы и не будет натирать или жать пальцы во время выполнения упражнений. Носки не должны быть слишком плотными или толстыми, так как ноги станут быстро потеть, вызывая дискомфортные ощущения.
 
В начале становления степ-аэробики не рекомендуется проводить упражнения самостоятельно без помощи фитнес-инструкотра, так как одно неловко движение может причинить вам как минимум резкую боль.
 
 
Степ-аэробика в Ташкенте осуществляется в фитнес-центре «Чехов клуб». Для тех, кто любит групповые занятия, всего лишь необходимо будет купить абонемент на месяц стоимостью в 250 000 сумов и смело приступать к делу. Хорошим аналогом может послужить также и шейпинг с элементами степа, который проводится в женском фитнес-клубе Nika Sport, цена абонемента на 12 посещений составляет 50 000 сумов. Для индивидуальных занятий по степ-аэробике желающие могу нанять профессионального фитнес-инструктора:  в «Чехов клуб» 10 отдельных занятий через день стоит 336 000 сумов, а в Nika Sport разовое посещение обойдется в 15 000 сумов.
 
Автор: Малика Торабаева
Метки: Степ-аэробика, цены в Ташкенте
Опубликовано: 28 июля 2011, 18:26


Добавить в свой: Одноклассники


Последние статьи данного раздела
Последние комментарии
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Dima
Salom qalesla Saqol chiqarish xaqida maslahat kerak
Обзор магазина Swarovski Crystallized
Samira
Здравствуйте ещё существует этот магазин
3 рецепта красоты из роз
Динара Салихова
Здравствуйте, Яна. Это наше упущение, но мы имели в виду не только покупные букеты, но и те, что ...
3 рецепта красоты из роз
Яна
Сейчас в розах столько химии, ведь они поступают к нам из заграницы как бы "опьяненные" консерван...
Обзор дома косметологии «Burda» (обновленное)
Дарья
Здравствуйте Линара,скажите пожалуйста сколько стоит обучение на косметолога на данный момент?
БУЙ УСТИРИШ
Shoxruh
Yowim 17da b6yim 165sm bo'y o'stirish haqida maslahat berila
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
йок бизлар хар доим тугри маслахат берамиз
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат
Timur
Йигитларга хам фойдаси борми?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Timur
Сизлар берайоткан маслахатларни зарари йокми ?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
мени кузим битаси кичик яна битаси катта кичик кузларимни ковоклари осилган шу кузларимга маслаха...

Krasota.uz находится
в зоне Tas-IX
Авторизация
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли пароль?
Подписка
Опрос
На что именно из приведенного ниже списка вы бы хотели получить скидку в 50%?

Фото месяца
Случайное фото
Консультации
Консультирует Виктория Анисимова: врач-диетолог, специалист в области лечебного и профилактического питания
Консультирует фитнес-инструктор Рахимова Зарина
Консультирует косметолог-визажист Баратьянц Екатерина Рудольфовна
Народ поможет
нужна гадалка
добрый день! Мне срочно необходима гадалка, которая очищает, отливает и все прочее. Есть ли у кого кто на примете? Только те, кто реально помогает. Тут годика полтора назад говорили про девуш...
Помогите найти человека в Ташкенте
Здравствуйте, пожалуйста, помогите найти Антонова Бориса Николаевича, 55 года рождения. Или кого-нибудь из Антоновых. Почти 30 лет назад они жили в Ташкенте на ул. Московской (или Новомосковской)и ...
официальный брак или никах?
Привет всем, есть такой душещипательный вопрос.. я живу с парнем узбеком больше полугода.. недавно пошли в мечеть - прочитали никах, но -- все было похоже на какой-то фарс -- имам привел свид...
Материалы присылайте на адрес: info@krasota.uz
Сайт зарегистрирован в Узбекском Агентстве
по Печати и Информации
Свидетельство №0415 от 16.07.2007

Интернет-ресурс «Info Xizmati» Brand.uz
О проекте  |  Реклама на сайте  |  Правила пользования  |  О редакции  |  Положение для читателей сайта
Сайты сети Brand.uz
Все о материнстве   Сайт для настоящих мужчин        
Сообщество гурманов   
© 2002—2019. Krasota.uz — электронный женский журнал.
При использовании авторских материалов активная ссылка на сайт обязательна!
На удачу!