Степ-аэробика в Ташкенте

Опубликовано:: 28 июля 2011, 18:26
Раздел: Фитнес

В последнее десятилетие мир фитнеса охватило уникальное веяние – степ-аэробика, основанная  на комплексе упражнений в виде энергичных спусков и подъемов со специальной степ-платформы под ритмичную музыку. Данный вид аэробики направлен на тренировку группы мышц ног и эффективное сжигание калорий, что активно препятствует появлению целлюлита на бедрах. Также, занятия по степ-аэробике развивают дыхательную и сердечно-сосудистую системы, тренируют икры и голени ног, помогают при заболеваниях остеопарозом, артритом, отлично разрабатывая суставы.
 
Основателем степ-аэробики стала жительница Америки Джина Миллер. Будучи известным фитнес-тренером она создала специальный комплекс упражнений, дабы вылечить свое травмированное колено. Положительный результат не заставил себя долго ждать. 
 
 
Одно занятие, как правило, продолжается в течение одного часа, за этот небольшой промежуток вы сжигаете от 250 до 500 калорий, конечный результат будет полностью зависеть от того, насколько усердно вы выполняете упражнения. Правда новичкам в этом деле следует тренироваться не более 20 минут в день и начать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и время выполнения занятий, иначе от резкого переутомления могут пострадать как сердце, так и мышцы.
 
Уровень сложности упражнений определяется при помощи специальной степ-платформы, регулируя ее высоту (от 15 до 25 см.) вы можете задать подходящую для вас нагрузку, более или менее интенсивную. Непосредственно перед занятиями необходимо обязательно разогреть мышцы ног, спины, используя легкую разминку, чтобы избежать впоследствии ненужных травм.
 
В достижении наилучшего эффекта используют гантели до 2 кг., мяч и резиновую ленту. Применение этих спортивных инвентарей очень важно для коррекции правильной осанки, развития плечевого пояса, укрепления мышц рук.
 
 
Музыка для степ-аэробики должна быть не совсем быстрой, но и не слишком медленной. Выбирать музыкальную композицию нужно так, чтобы ритм максимально соответствовал биению сердца, а количество тактов не превышало 140 ударов в минуту.  
 
Очень важно при занятиях степ-аэробикой подбирать удобную обувь, которая правильно зафиксирует положение стопы и не будет натирать или жать пальцы во время выполнения упражнений. Носки не должны быть слишком плотными или толстыми, так как ноги станут быстро потеть, вызывая дискомфортные ощущения.
 
В начале становления степ-аэробики не рекомендуется проводить упражнения самостоятельно без помощи фитнес-инструкотра, так как одно неловко движение может причинить вам как минимум резкую боль.
 
 
Степ-аэробика в Ташкенте осуществляется в фитнес-центре «Чехов клуб». Для тех, кто любит групповые занятия, всего лишь необходимо будет купить абонемент на месяц стоимостью в 250 000 сумов и смело приступать к делу. Хорошим аналогом может послужить также и шейпинг с элементами степа, который проводится в женском фитнес-клубе Nika Sport, цена абонемента на 12 посещений составляет 50 000 сумов. Для индивидуальных занятий по степ-аэробике желающие могу нанять профессионального фитнес-инструктора:  в «Чехов клуб» 10 отдельных занятий через день стоит 336 000 сумов, а в Nika Sport разовое посещение обойдется в 15 000 сумов.
 
Автор: Малика Торабаева



Эта статья опубликована на сайте Krasota.uz (www.krasota.uz)
URL этой статьи: http://krasota.uz/fitnes/5388