Простые правила плоского живота

Опубликовано:: 13 июня 2013, 14:12
Раздел: Фитнес

Как добиться идеального пресса? К большому сожалению, диеты, а тем более изнурительные, не помогают справиться с этой проблемой.  Плоский живот —  это результат выполнения комплекса упражнений, соблюдения правил здорового питания и борьба со стрессом.
 
Начнем с правильного питания. О нем говорят все, но на деле мало что получается. Для эффективной борьбы с жировыми отложениями в области живота необходимо соблюдать режим питания. Нельзя пропускать приемы пищи и голодать. Питаться нужно 3-5 раз в день небольшими порциями. Пропуск приема пищи повышает уровень гормона стресса — кортизола.
 
 
Важен и рацион. Он должен состоять из здоровых жиров и белковых продуктов. Здоровые жиры – это яичные желтки, орехи, оливковое масло. За полчаса до еды можно съедать горсть миндаля или грецких орехов для того чтобы притупить чувство голода и насытить организм витаминами и микроэлементами.  Белковая пища – это, как известно, молочные продукты, постное мясо, бобовые. Эти продукты способствуют ускорению метаболизма и активному сжиганию калорий во время тренировок.
 
Стресс способствует накоплению жира в области живота. Для достижения идеального пресса нужно избавляться от этого состояния. Начать можно с хорошего сна. Его недостаток повышает уровень кортизола, а значит и вероятность того, что вы съедите что-то сладкое, жирное и вредное на фоне своего стресса.
 
Упражнения для пресса давно всем известны. Они эффективны только при регулярном выполнении. Это не означает, что нужно ежедневно длительный период времени тренироваться. Достаточно коротких, но интенсивных и целенаправленных тренировок. Например, от длительного бега трусцой эффектного пресса можно не ждать, а вот от интенсивной ежедневной пятнадцатиминутки, уже через несколько недель можно увидеть заметный результат.
 
Еще несколько простых правил для достижения цели:
 



Эта статья опубликована на сайте Krasota.uz (www.krasota.uz)
URL этой статьи: http://krasota.uz/fitnes/5926