krasota.uz
RSS
Добавить статью Добавить статью
Добавить статьюРеклама на сайте
Народ поможет Народ поможет
Контакты Контакты
Фитнес

Как правильно тренироваться в летнюю жару

Наконец-то лето здесь, но после весенних тренировок в умеренно теплую погоду жаркие деньки не кажутся уже такими желанными. Бег, езда на велосипеде, пеший туризм даются гораздо тяжелее, если на градуснике отметка 30 и выше. Вот несколько советов, чтобы ваши летние тренировки не казались такими ужасными.

Будьте гибкими

Станьте одержимы проверкой прогнозов погоды и определите, в какое время суток температура самая низкая. Иногда это будет рано утром, иногда поздно вечером. Поэтому вы должны быть гибкими и уметь перестраивать свой график, чтобы тренироваться в оптимальное по температуре время.

Вложите деньги в правильную одежду

Вам нужна легкая, воздухопроницаемая одежда для фитнеса из современных материалов. Они быстро впитывают и также быстро испаряют влагу, поэтому вы будете чувствовать себя комфортно. Наше хорошо обзавестись бейсболкой, которая защитит голову и лицо от палящего солнца.

Тренируемся в летнюю жару

Примите холодный душ

Это необычно, но душ перед тренировкой охладит вас. Оставьте волосы влажными – стекающая по лицу вода будет освежать вас некоторое время. Если у вас короткие волосы, то берите с собой бутылочку с водой, из которой вы можете не только пить, но и обливать голову всякий раз, когда захотите освежиться.

Меняйте тип тренировки в зависимости от погоды

В очень жаркие дни выбирайте более «прохладные» виды кардио-тренировок: езда на велосипеде на ветру или плавание в холодной воде.

Тренируйтесь в прохладных местах

Бегайте в тени деревьев по парку или вдоль берега моря, где дует освежающий бриз. Температура в тени значительно ниже, чем на солнечной стороне улицы.

Тренируйтесь под дождем

Это очень волнительно чувствовать на себе брызги воды во время пробежки или езды на велосипеде. Но если начался гром и молния, немедленно возвращайтесь домой; тренировка в такую погоду может быть опасной.

Сократите или разделите тренировки

Летняя жара – не лучшее время, чтобы насиловать себя и стараться сделать больше. Если вы можете тренироваться только 10 минут в день, ограничьтесь этим временем или старайтесь уделять тренировкам несколько раз по 10 минут.

Замедлите темп

Если ваша обычная 30-минутная тренировка тяжела для вас летом, не стесняйтесь снизить темп и интенсивность. Помните также о том, что нормально делать перерывы, ведь вы не должны допустить перегрева.

В закрытом помещении

Летом спортзалы пустуют, но кондиционеры там продолжают работать – и это отличная причина для того, чтобы использовать свою клубную карту по полной. Если у вас нет членства в клубе и вы не можете его себе позволить, тренируйтесь дома под DVD с вентилятором и зашторенными окнами.

Пейте воду весь день

Летом крайне важно не допускать обезвоживания, которое может привести к головокружению, слабости, головным или желудочным болям. Поэтому пейте много воды как до и после, так и во время тренировки (100-200 мл каждый 15-20 минут).

http://www.fittrends.ru

Метки: Как правильно тренироваться в летнюю жару, фитнес, спорт
Опубликовано: 11 июля 2012, 11:28


Добавить в свой: Одноклассники


Последние статьи данного раздела
Последние комментарии
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Dima
Salom qalesla Saqol chiqarish xaqida maslahat kerak
Обзор магазина Swarovski Crystallized
Samira
Здравствуйте ещё существует этот магазин
3 рецепта красоты из роз
Динара Салихова
Здравствуйте, Яна. Это наше упущение, но мы имели в виду не только покупные букеты, но и те, что ...
3 рецепта красоты из роз
Яна
Сейчас в розах столько химии, ведь они поступают к нам из заграницы как бы "опьяненные" консерван...
Обзор дома косметологии «Burda» (обновленное)
Дарья
Здравствуйте Линара,скажите пожалуйста сколько стоит обучение на косметолога на данный момент?
БУЙ УСТИРИШ
Shoxruh
Yowim 17da b6yim 165sm bo'y o'stirish haqida maslahat berila
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
йок бизлар хар доим тугри маслахат берамиз
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат
Timur
Йигитларга хам фойдаси борми?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Timur
Сизлар берайоткан маслахатларни зарари йокми ?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
мени кузим битаси кичик яна битаси катта кичик кузларимни ковоклари осилган шу кузларимга маслаха...

Krasota.uz находится
в зоне Tas-IX
Авторизация
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли пароль?
Подписка
Опрос
На что именно из приведенного ниже списка вы бы хотели получить скидку в 50%?

Фото месяца
Случайное фото
Консультации
Консультирует Виктория Анисимова: врач-диетолог, специалист в области лечебного и профилактического питания
Консультирует фитнес-инструктор Рахимова Зарина
Консультирует косметолог-визажист Баратьянц Екатерина Рудольфовна
Народ поможет
нужна гадалка
добрый день! Мне срочно необходима гадалка, которая очищает, отливает и все прочее. Есть ли у кого кто на примете? Только те, кто реально помогает. Тут годика полтора назад говорили про девуш...
Помогите найти человека в Ташкенте
Здравствуйте, пожалуйста, помогите найти Антонова Бориса Николаевича, 55 года рождения. Или кого-нибудь из Антоновых. Почти 30 лет назад они жили в Ташкенте на ул. Московской (или Новомосковской)и ...
официальный брак или никах?
Привет всем, есть такой душещипательный вопрос.. я живу с парнем узбеком больше полугода.. недавно пошли в мечеть - прочитали никах, но -- все было похоже на какой-то фарс -- имам привел свид...
Материалы присылайте на адрес: info@krasota.uz
Сайт зарегистрирован в Узбекском Агентстве
по Печати и Информации
Свидетельство №0415 от 16.07.2007

Интернет-ресурс «Info Xizmati» Brand.uz
О проекте  |  Реклама на сайте  |  Правила пользования  |  О редакции  |  Положение для читателей сайта
Сайты сети Brand.uz
Все о материнстве   Сайт для настоящих мужчин        
Сообщество гурманов   
© 2002—2019. Krasota.uz — электронный женский журнал.
При использовании авторских материалов активная ссылка на сайт обязательна!
На удачу!