krasota.uz
RSS
Добавить статью Добавить статью
Добавить статьюРеклама на сайте
Народ поможет Народ поможет
Контакты Контакты
Фитнес

Татьяна Голомоз: о питьевом балансе до и после тренировок

Соблюдение питьевого режима во время тренировки — вопрос весьма актуальный. Разрешить этот самый спорный вопрос — пить, или не пить? — нам поможет фитнес-инструктор, Татьяна Голомоз.
 

 
- Бытует мнение, что пить до и после тренировки нельзя как минимум час. Так ли это и можно ли пить во время самой тренировки? И если да, то сколько?

- Пить можно и до тренировки, и после, и во время тренировки тоже. Исключением является — аэробная тренировка (рекомендуется только полоскать рот). За 2-3 часа до начала занятий нужно выпить полулитровую бутылку воды или 0,75 л. Во время силовой тренировки рекомендуется выпивать 0.5 л воды. После нее, через 1-2 часа — 1-2 стакана питьевой воды. Нельзя пить холодную воду сразу после усиленных нагрузок — очень важно сначала посидеть, расслабиться, накрывшись чем-то теплым, и только после этого утолить жажду.
 

- Какой объем воды в сутки вы рекомендуете употреблять девушке-женщине? Сколько в сутки употребляете вы?

- Здесь к каждому нужен индивидуальный подход, но в среднем: от 1,5 до 3 литров в день. Необходимый объем потребления воды зависит от многих факторов: климатических условия, вес, состояние здоровья, образ жизни и интенсивность тренировок.
При высокой температуре окружающей среды риск обезвоживания увеличивается, соответственно следует пить больше. Занятия спортом, конечно же, требуют дополнительной водной подпитки. В среднем суточная потребность взрослого человека в воде составляет 1 литр воды на каждые 30 кг веса.
Ограничить потребление воды стоит в том случае, если есть склонность к отечности, нарушена работа почек, или сердца, или же есть проблемы с пищеварением.
Я сама употребляю до 4 литров в день.
 
- Может ли правильное потребление воды помочь сбалансировать вес и правда ли, что можно похудеть, если не пить во время тренировок?
 
- Потребление воды до, во время и после тренировок восполняет потерянную влагу и очищает организм от токсинов. Это не влияет на сброс веса, но если не употреблять достаточное количество жидкости, то организм может пострадать от обезвоживания и интоксикации.
 

За час тренировки организм теряет до 2 литров воды. И если не поддерживать необходимый водный баланс, то это в свою очередь приведет к нарушению терморегуляции, перегреванию и существенно увеличит риск развития осложнений со стороны сердечнососудистой системы, что особенно опасно для детей и людей преклонного возраста.

- Когда нужно пить и только ли тогда, когда почувствуешь жажду?
 
- Пить нужно: при чувстве жажды, сухости во рту, усталости, головных болях, так как они являются основными признаками обезвоживания. Иногда недостаточное увлажнение организма никак не проявляется, но в некоторых случаях оно явно ощутимо. Кстати, когда вы чувствуете жажду, это значит, что ваш организм уже немного обезвожен, и вы потеряли, по меньшей мере, 1% своего веса. У взрослых обезвоживание может иметь и другие симптомы: снижение бдительности, концентрации и ухудшение памяти.
Также рекомендуется обязательно выпивать полстакана воды утром за 30 мин до завтрака, чтобы очистить организм от токсинов и восполнить потерю воды, которая произошла во время сна при дыхании и испарении с кожных покровов. В течение дня желательно пить от 1,5 до 2-х литров воды.
Для тех, кто хочет похудеть существует одна небольшая уловка: очень часто мы путаем чувство голода с жаждой, так как в головном мозге эти центры расположены рядом. Поэтому, почувствовав голод, выпейте сначала стакан воды, а если минут через 15-20 голод не утихнет — поешьте.
 
- Все знают, что обезвоживание очень опасно для организма, но несет ли какие-либо опасности чрезмерное потребление жидкости? И как это сказывается на фигуре?

- Здоровый организм человека сам регулирует процесс поддержания водного баланса. Но если у человека имеются проблемы со здоровьем (почки, сердце и др.), то чрезмерное потребление воды чревато отечностью и повышением давления.

- Изменяется ли рекомендуемое количество потребления воды в зависимости от интенсивности тренировок, цели тренирующегося — некоторым необходима «сушка», то есть, выведение лишней жидкости из организма, а некоторым, наоборот, требуется набрать мышечную массу?

- Норма потребления воды меняется в зависимости от интенсивности тренировки, но опять же, все очень индивидуально. В среднем это от 0.5 до 1 л воды за тренировку, допускается полоскать рот. Если говорить о цели тренирующегося, то человек, который хочет «подсушиться» пьет также как и тот, кому необходимо набрать мышечную массу. Здесь бОльшую роль играет питание, регулярность и интенсивность тренировок. Хотя многие гуру по бодибилдингу с этим не согласны, но это отдельная тема.
 
 
- Какую воду лучше пить во время тренировок (бутилированную, кипяченую)?
 
- Как доказали ученые, кипяченая вода — мертвая вода. Конечно, лучше пить бутилированную негазированную, а в идеале — ледниковую воду.
 
- Следите ли вы лично за потреблением воды во время тренировок?
 
- Да, конечно.
 
- В какой период суток лучше всего пить воду (чтобы не было отеков и других проблем со здоровьем)? 
 
- В любое время суток, если нет проблем со здоровьем. Людям, склонным к отекам, в первой половине дня. Плюс ко всему женщинам рекомендовано ограничить употребление воды за 10 дней до начала менструального цикла, т.к. организм в этот период склонен к задержке жидкости.
 
- Какой температуры воду предпочтительнее употреблять? И правда ли, что для тех, кто стремится сжечь как можно больше калорий, предпочтительнее пить холодную воду, так как на ее согрев организм затрачивает больше энергии?
 
- Это зависит от климата и от самочувствия человека. Но желательно теплую воду или комнатной температуры, особенно во время тренировки.
Что касается употребления холодной воды с целью похудения, то это миф. Холодная вода работает только в том случае, если вы будете в ней плавать, при этом организм будет затрачивать больше калорий на обогрев тела.


Справка:
 
Татьяна Голомоз, инструктор по фитнессу, преподаватель арабских танцев и т.д.
По образованию хореограф, артистка балета. Прошла специальную подготовку и обучение на профессионального фитнес- и аква-фитнес тренера. В данный момент работает тренером в центре Life Fitnes.
Опыт работы: с 2005 года – тренер по фитнесу, преподаватель танцев, хореограф, тренер групповых программ, персональный тренер, инструктор по аква-аэробике, обучение плаванию, фитнесс и танцы для детей.
Принимала участие в конвенциях по фитнессу в 2008 году. Кроме того, преподает body-ballet, силовую аэробику, стретчинг, гимнастику по системе Пилатеса, стрип-пластику, танец живота, латиноамериканские танцы, зумба-фитнесс, хореографию, этноаэробику, коррекцию фигуры, пилоксинг, миксфитнесс, функциональный тренинг, проводит консультации по питанию.
Метки: Питьевой баланс, вода, суточная норма воды, вода для спортсменов, вода во время тренировок, о воде
Опубликовано: 14 января 2013, 11:01


Добавить в свой: Одноклассники


Последние статьи данного раздела
Последние комментарии
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Dima
Salom qalesla Saqol chiqarish xaqida maslahat kerak
Обзор магазина Swarovski Crystallized
Samira
Здравствуйте ещё существует этот магазин
3 рецепта красоты из роз
Динара Салихова
Здравствуйте, Яна. Это наше упущение, но мы имели в виду не только покупные букеты, но и те, что ...
3 рецепта красоты из роз
Яна
Сейчас в розах столько химии, ведь они поступают к нам из заграницы как бы "опьяненные" консерван...
Обзор дома косметологии «Burda» (обновленное)
Дарья
Здравствуйте Линара,скажите пожалуйста сколько стоит обучение на косметолога на данный момент?
БУЙ УСТИРИШ
Shoxruh
Yowim 17da b6yim 165sm bo'y o'stirish haqida maslahat berila
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
йок бизлар хар доим тугри маслахат берамиз
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат
Timur
Йигитларга хам фойдаси борми?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Timur
Сизлар берайоткан маслахатларни зарари йокми ?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
мени кузим битаси кичик яна битаси катта кичик кузларимни ковоклари осилган шу кузларимга маслаха...

Krasota.uz находится
в зоне Tas-IX
Авторизация
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли пароль?
Подписка
Опрос
На что именно из приведенного ниже списка вы бы хотели получить скидку в 50%?

Фото месяца
Случайное фото
Консультации
Консультирует Виктория Анисимова: врач-диетолог, специалист в области лечебного и профилактического питания
Консультирует фитнес-инструктор Рахимова Зарина
Консультирует косметолог-визажист Баратьянц Екатерина Рудольфовна
Народ поможет
нужна гадалка
добрый день! Мне срочно необходима гадалка, которая очищает, отливает и все прочее. Есть ли у кого кто на примете? Только те, кто реально помогает. Тут годика полтора назад говорили про девуш...
Помогите найти человека в Ташкенте
Здравствуйте, пожалуйста, помогите найти Антонова Бориса Николаевича, 55 года рождения. Или кого-нибудь из Антоновых. Почти 30 лет назад они жили в Ташкенте на ул. Московской (или Новомосковской)и ...
официальный брак или никах?
Привет всем, есть такой душещипательный вопрос.. я живу с парнем узбеком больше полугода.. недавно пошли в мечеть - прочитали никах, но -- все было похоже на какой-то фарс -- имам привел свид...
Материалы присылайте на адрес: info@krasota.uz
Сайт зарегистрирован в Узбекском Агентстве
по Печати и Информации
Свидетельство №0415 от 16.07.2007

Интернет-ресурс «Info Xizmati» Brand.uz
О проекте  |  Реклама на сайте  |  Правила пользования  |  О редакции  |  Положение для читателей сайта
Сайты сети Brand.uz
Все о материнстве   Сайт для настоящих мужчин        
Сообщество гурманов   
© 2002—2017. Krasota.uz — электронный женский журнал.
При использовании авторских материалов активная ссылка на сайт обязательна!
На удачу!