krasota.uz
RSS
Добавить статью Добавить статью
Добавить статьюРеклама на сайте
Народ поможет Народ поможет
Контакты Контакты
Фитнес

Утренние упражнения для легкого пробуждения

Утреннее пробуждение бывает сущим мучением. Тяжелые веки, ленивое тело никак не хотят просыпаться, а ведь надо вставать и собираться на работу. Но если установить вместо будильника ритмичную музыку и под нее начать разминку уже в кровати, можно быстро покинуть царство дремы и взбодриться.

 

Утреннюю разминку лучше начинать уже в кровати, тогда основная зарядка будет не в тягость. А начинать пробуждение надо с потягивания спины, живота, боков, ног, рук и только потом переходить к упражнениям.

Лежа не спине, сделайте круговое движение и попеременное сгибание-разгибание стоп. Так разомнутся голеностопные суставы, и вставать с кровати будет намного комфортней. Однако прежде сделайте еще одно полезное упражнение.

Раскиньте руки в стороны, согните ноги в коленях и затем приведите их к животу. Сохраняя спину неподвижной, перекатите согнутые ноги вправо-влево, после чего выпрямите их. Далее сядьте в кровати и потянитесь к носкам – это очень полезно для позвоночника. И только потом переходите к основной утренней разминке.

Стоя на полу, вытяните руки вверх, потянитесь на носочках как можно выше, а затем, согнувшись, опустите руки вниз. Повторите 3-4 раза. Это упражнение улучшает кровообращение в руках, растягивает позвоночник и укрепляет сосуды головного мозга. В завершение сделайте махи руками. Они улучшают подвижность суставов.

Сделайте несколько наклонов туловища в стороны, вперед, назад. А в завершение выполните круговые движения сначала грудной клеткой, а затем тазом. Эти упражнения сохраняют гибкость позвоночника, укрепляют мышцы живота и спины.

Перейдите к упражнениям ног, чтобы улучшить в них кровообращение. Начните с ходьбы на месте, далее выполните приподнимание на носках, поочередное сгибание в коленях, махи и в завершение сделайте несколько приседаний.

Для восстановления дыхания и сердечного ритма сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего переходите к водным процедурам – контрастному обливанию или теплому душу. Это прекрасно бодрит, что утром и необходимо.

Утренняя разминка помогает не только быстро проснуться, но и укрепить здоровье. После нескольких простых упражнений ощущается прилив бодрости, восстанавливается давление (у гипотоников), улучшается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной, кровеносной, лимфатической, мышечной и костно-суставной систем. Но чтобы ощутить на себе всю пользу утренней зарядки, выполнять ее надо регулярно.

http://www.justlady.ru

Метки: Упражнения для пробуждения
Опубликовано: 30 января 2013, 17:56


Добавить в свой: Одноклассники


Последние статьи данного раздела
Последние комментарии
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Dima
Salom qalesla Saqol chiqarish xaqida maslahat kerak
Обзор магазина Swarovski Crystallized
Samira
Здравствуйте ещё существует этот магазин
3 рецепта красоты из роз
Динара Салихова
Здравствуйте, Яна. Это наше упущение, но мы имели в виду не только покупные букеты, но и те, что ...
3 рецепта красоты из роз
Яна
Сейчас в розах столько химии, ведь они поступают к нам из заграницы как бы "опьяненные" консерван...
Обзор дома косметологии «Burda» (обновленное)
Дарья
Здравствуйте Линара,скажите пожалуйста сколько стоит обучение на косметолога на данный момент?
БУЙ УСТИРИШ
Shoxruh
Yowim 17da b6yim 165sm bo'y o'stirish haqida maslahat berila
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
йок бизлар хар доим тугри маслахат берамиз
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат
Timur
Йигитларга хам фойдаси борми?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Timur
Сизлар берайоткан маслахатларни зарари йокми ?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
мени кузим битаси кичик яна битаси катта кичик кузларимни ковоклари осилган шу кузларимга маслаха...

Krasota.uz находится
в зоне Tas-IX
Авторизация
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли пароль?
Подписка
Опрос
На что именно из приведенного ниже списка вы бы хотели получить скидку в 50%?

Фото месяца
Случайное фото
Консультации
Консультирует Виктория Анисимова: врач-диетолог, специалист в области лечебного и профилактического питания
Консультирует фитнес-инструктор Рахимова Зарина
Консультирует косметолог-визажист Баратьянц Екатерина Рудольфовна
Народ поможет
нужна гадалка
добрый день! Мне срочно необходима гадалка, которая очищает, отливает и все прочее. Есть ли у кого кто на примете? Только те, кто реально помогает. Тут годика полтора назад говорили про девуш...
Помогите найти человека в Ташкенте
Здравствуйте, пожалуйста, помогите найти Антонова Бориса Николаевича, 55 года рождения. Или кого-нибудь из Антоновых. Почти 30 лет назад они жили в Ташкенте на ул. Московской (или Новомосковской)и ...
официальный брак или никах?
Привет всем, есть такой душещипательный вопрос.. я живу с парнем узбеком больше полугода.. недавно пошли в мечеть - прочитали никах, но -- все было похоже на какой-то фарс -- имам привел свид...
Материалы присылайте на адрес: info@krasota.uz
Сайт зарегистрирован в Узбекском Агентстве
по Печати и Информации
Свидетельство №0415 от 16.07.2007

Интернет-ресурс «Info Xizmati» Brand.uz
О проекте  |  Реклама на сайте  |  Правила пользования  |  О редакции  |  Положение для читателей сайта
Сайты сети Brand.uz
Все о материнстве   Сайт для настоящих мужчин        
Сообщество гурманов   
© 2002—2017. Krasota.uz — электронный женский журнал.
При использовании авторских материалов активная ссылка на сайт обязательна!
На удачу!