krasota.uz Enterojermina 3
RSS
Добавить статью Добавить статью
Добавить статьюРеклама на сайте
Народ поможет Народ поможет
Контакты Контакты
Фитнес

Бег и плавание: актуальные весенне-летние виды спорта

Весной и летом самые актуальные виды спорта — это бег на открытом воздухе и плавание. Легкий бег является естественной нагрузкой для икроножных мышц, сердечнососудистой системы, а также — это отличный способ избавится от лишнего веса. Активное плавание в течение 30 минут — эффективное подспорье в борьбе за красивую фигуру, конечно же, при условии регулярности. Хорошим результатам при занятиях этими видами спорта, зачастую мешают мифы от кого-то услышанные или где-то прочитанные. Женского электроннный журнал krasota.uz решил развеять самые распространенные заблуждения, относящиеся к бегу и плаванию.
 
Для начала разберемся с мифами о беге на открытом воздухе.
 
 
Кто-то когда-то сказал, что если бегать ежедневно, то можно забыть о диете и худеть в свое удовольствие. Это в корне неверно. Именно это заблуждение чаще всего является причиной тщетных попыток похудеть с помощью бега. Во-первых, в течение 2 часов до и после тренировки можно пить только воду, травяные чаи или кофе без сахара. Принимать пищу можно только за 2 часа до тренировки и по истечению 2 часов после. Рацион должен быть белковым, с низким содержанием углеводов. Отходить от здорового рациона нельзя. Не занимайтесь самообманом.
 
Пробежка в прохладную погоду или в мелкий дождь обеспечивает бегуна серьезной простудой — это утверждение придумали лентяи. Конечно, намного приятней в непогоду остаться дома, завернуться в теплый плед, сделать себе чашечку ароматного латте и подогреть шоколадный круасан. Но эффект от пробежек, как и от любых других тренировок, зависит от периодичности. Для того чтобы не заболеть после бега в прохладную погоду, естественно, нужно одеваться по погоде, а после тренировки сразу же отправляться домой и переодеваться в сухую одежду. В душ идти нужно только после того, как вы остынете после бега. Это обычно занимает 10-15 минут.
 
Для того чтобы действительно похудеть, нужно бежать с высокой скоростью. На самом деле, утверждение это тоже не совсем верное. Для того чтобы мы сжигали жир во время бега, важна не скорость, а достаточная нагрузка. Бег эффективен при пульсе в 130-140 ударов в минуту (14 ударов за 6 секунд). Такого пульса можно достичь и бегая трусцой.
 
А теперь рассмотрим заблуждения, связанные с плаванием, которые мешают многим достигать хороших результатов.
 
 
Некоторые дамы отказываются от походов в бассейн из-за того, что после плавания, у них разыгрывается зверский аппетит и после тренировки они набрасываются на еду. На самом деле такое наблюдается после любой физической активности. Чтобы избежать этого, нужно за 2 часа до тренировки употреблять белок и клетчатку.
 
Некоторые девушки беспочвенно страшатся занятий плаванием, из-за возможности обрести развитую мускулатуру спины и плеч, что визуально испортит пропорции фигуры. Бесспорно, профессиональные пловчихи отличаются этой особенностью, но стоит заметить, что широкие плечи и развитая мускулатура спины у них не из-за плавания, а благодаря силовым тренировкам в тренажерном зале. Они специально уделяют внимание рукам, плечам и спине, чтобы увеличить свою результативность при прохождении плавательных дистанций. На самом деле плавание лишь укрепляет мышцы и улучшает осанку. 
 
Еще одно препятствие для плавания  это боязнь хлорированной воды. Во-первых, современные бассейны хлорируют воду умерено, и этого вполне достаточно для безопасного занятия плаванием. Во-вторых, нужно не забывать про косметические средства и шапочку. После бассейна нужно обязательно принимать душ с ph-нейтральным гелем или мылом, а также применять увлажняющий крем для тела.
Если возникают вопросы, касающиеся спорта и тренировок, нужно всегда советоваться с профессиональными тренерами и фитнес инструкторами. 
Метки: Бег в Ташкенте, как бегать, чтобы похудеть, плавание в Ташкенте, спорт в Ташкенте, женский спорт
Опубликовано: 14 апреля 2014, 17:58


Добавить в свой: Одноклассники


Последние статьи данного раздела
Последние комментарии
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Dima
Salom qalesla Saqol chiqarish xaqida maslahat kerak
Обзор магазина Swarovski Crystallized
Samira
Здравствуйте ещё существует этот магазин
3 рецепта красоты из роз
Динара Салихова
Здравствуйте, Яна. Это наше упущение, но мы имели в виду не только покупные букеты, но и те, что ...
3 рецепта красоты из роз
Яна
Сейчас в розах столько химии, ведь они поступают к нам из заграницы как бы "опьяненные" консерван...
Обзор дома косметологии «Burda» (обновленное)
Дарья
Здравствуйте Линара,скажите пожалуйста сколько стоит обучение на косметолога на данный момент?
БУЙ УСТИРИШ
Shoxruh
Yowim 17da b6yim 165sm bo'y o'stirish haqida maslahat berila
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
йок бизлар хар доим тугри маслахат берамиз
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат
Timur
Йигитларга хам фойдаси борми?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Timur
Сизлар берайоткан маслахатларни зарари йокми ?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
мени кузим битаси кичик яна битаси катта кичик кузларимни ковоклари осилган шу кузларимга маслаха...

Krasota.uz находится
в зоне Tas-IX
Авторизация
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли пароль?
Подписка
Опрос
На что именно из приведенного ниже списка вы бы хотели получить скидку в 50%?

Фото месяца
Случайное фото
Консультации
Консультирует Виктория Анисимова: врач-диетолог, специалист в области лечебного и профилактического питания
Консультирует фитнес-инструктор Рахимова Зарина
Консультирует косметолог-визажист Баратьянц Екатерина Рудольфовна
Народ поможет
нужна гадалка
добрый день! Мне срочно необходима гадалка, которая очищает, отливает и все прочее. Есть ли у кого кто на примете? Только те, кто реально помогает. Тут годика полтора назад говорили про девуш...
Помогите найти человека в Ташкенте
Здравствуйте, пожалуйста, помогите найти Антонова Бориса Николаевича, 55 года рождения. Или кого-нибудь из Антоновых. Почти 30 лет назад они жили в Ташкенте на ул. Московской (или Новомосковской)и ...
официальный брак или никах?
Привет всем, есть такой душещипательный вопрос.. я живу с парнем узбеком больше полугода.. недавно пошли в мечеть - прочитали никах, но -- все было похоже на какой-то фарс -- имам привел свид...
Материалы присылайте на адрес: info@krasota.uz
Сайт зарегистрирован в Узбекском Агентстве
по Печати и Информации
Свидетельство №0415 от 16.07.2007

Интернет-ресурс «Info Xizmati» Brand.uz
О проекте  |  Реклама на сайте  |  Правила пользования  |  О редакции  |  Положение для читателей сайта
Сайты сети Brand.uz
Все о материнстве   Сайт для настоящих мужчин        
Сообщество гурманов   
© 2002—2017. Krasota.uz — электронный женский журнал.
При использовании авторских материалов активная ссылка на сайт обязательна!
На удачу!