krasota.uz
RSS
Добавить статью Добавить статью
Добавить статьюРеклама на сайте
Народ поможет Народ поможет
Контакты Контакты
Фитнес

Простые упражнения для стройных ног

Заботиться о  поддержании в форме своих прекрасных ножек можно начинать задолго до летнего сезона, тогда и эффект будет лучше, и результаты – нагляднее.
 
Сегодня сайт Красота.уз остановится на несложных, но эффективных упражнениях, которые можно делать самостоятельно, не имея никакого опыта в фитнесе и будучи абсолютным новичком в этом деле.
 
 
Некоторые из упражнений мы уже упоминали, и поэтому не будем повторяться, а откроем для вас либо новые, либо позабытые еще с уроков физкультуры.
 
Для выполнения этого упражнения, нужно, лежа на левом боку, приподнять правую ногу (чем выше, тем лучше) и держать на весу, пока не устанете. Затем перевернуться на правый бок и повторить то же самое с левой ногой.
 
 
 
Лежа на спине, положить руки за голову и начать поочередно поднимать и опускать ноги. Можно попробовать по 10 раз, если мышцы ног не устанут, то увеличьте на 5-10 раз. Идеальный вариант – по 3 подхода (30 раз на каждую ногу).
 
Эффективны также прыжки со скакалкой, начиная от 1 минуты и постепенно увеличивая количество времени, потому как мышцы со временем привыкают к нагрузкам и, чтобы эффект не пропал, а прогрессировал, нагрузку на нужные мышцы постепенно повышают.
 
 
 
Стоя на четвереньках, руки согнуты в локтях и уперты в пол. Спину стараемся держать максимально прямо.  Поднимаем ногу вверх, стараясь потянуть ее как можно выше, верхняя часть бедра параллельно полу, нога согнута под 90 градусов. Стоит пробовать с 10 раз, если остаются силы, то прибавляя по 5-10 раз на каждую ногу.
 
 
Также то же упражнение можно делать с вытянутой ногой, при этом напрягаются мышцы ног, пресса и ягодиц.
 
Всегда оставайтесь прекрасной и стройной! Удачи вам в преодолении спортивных вершин!
Метки: упражнения для стройных ног, фитнес для ног, упражнения для начинающих
Опубликовано: 01 декабря 2015, 17:14


Добавить в свой: Одноклассники


Последние статьи данного раздела
Последние комментарии
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Dima
Salom qalesla Saqol chiqarish xaqida maslahat kerak
Обзор магазина Swarovski Crystallized
Samira
Здравствуйте ещё существует этот магазин
3 рецепта красоты из роз
Динара Салихова
Здравствуйте, Яна. Это наше упущение, но мы имели в виду не только покупные букеты, но и те, что ...
3 рецепта красоты из роз
Яна
Сейчас в розах столько химии, ведь они поступают к нам из заграницы как бы "опьяненные" консерван...
Обзор дома косметологии «Burda» (обновленное)
Дарья
Здравствуйте Линара,скажите пожалуйста сколько стоит обучение на косметолога на данный момент?
БУЙ УСТИРИШ
Shoxruh
Yowim 17da b6yim 165sm bo'y o'stirish haqida maslahat berila
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
йок бизлар хар доим тугри маслахат берамиз
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат
Timur
Йигитларга хам фойдаси борми?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Timur
Сизлар берайоткан маслахатларни зарари йокми ?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
мени кузим битаси кичик яна битаси катта кичик кузларимни ковоклари осилган шу кузларимга маслаха...

Krasota.uz находится
в зоне Tas-IX
Авторизация
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли пароль?
Подписка
Опрос
На что именно из приведенного ниже списка вы бы хотели получить скидку в 50%?

Фото месяца
Случайное фото
Консультации
Консультирует Виктория Анисимова: врач-диетолог, специалист в области лечебного и профилактического питания
Консультирует фитнес-инструктор Рахимова Зарина
Консультирует косметолог-визажист Баратьянц Екатерина Рудольфовна
Народ поможет
нужна гадалка
добрый день! Мне срочно необходима гадалка, которая очищает, отливает и все прочее. Есть ли у кого кто на примете? Только те, кто реально помогает. Тут годика полтора назад говорили про девуш...
Помогите найти человека в Ташкенте
Здравствуйте, пожалуйста, помогите найти Антонова Бориса Николаевича, 55 года рождения. Или кого-нибудь из Антоновых. Почти 30 лет назад они жили в Ташкенте на ул. Московской (или Новомосковской)и ...
официальный брак или никах?
Привет всем, есть такой душещипательный вопрос.. я живу с парнем узбеком больше полугода.. недавно пошли в мечеть - прочитали никах, но -- все было похоже на какой-то фарс -- имам привел свид...
Материалы присылайте на адрес: info@krasota.uz
Сайт зарегистрирован в Узбекском Агентстве
по Печати и Информации
Свидетельство №0415 от 16.07.2007

Интернет-ресурс «Info Xizmati» Brand.uz
О проекте  |  Реклама на сайте  |  Правила пользования  |  О редакции  |  Положение для читателей сайта
Сайты сети Brand.uz
Все о материнстве   Сайт для настоящих мужчин        
Сообщество гурманов   
© 2002—2017. Krasota.uz — электронный женский журнал.
При использовании авторских материалов активная ссылка на сайт обязательна!
На удачу!