Простые упражнения для стройных ног

Опубликовано:: 01 декабря 2015, 17:14
Раздел: Фитнес

Заботиться о  поддержании в форме своих прекрасных ножек можно начинать задолго до летнего сезона, тогда и эффект будет лучше, и результаты – нагляднее.
 
Сегодня сайт Красота.уз остановится на несложных, но эффективных упражнениях, которые можно делать самостоятельно, не имея никакого опыта в фитнесе и будучи абсолютным новичком в этом деле.
 
 
Некоторые из упражнений мы уже упоминали, и поэтому не будем повторяться, а откроем для вас либо новые, либо позабытые еще с уроков физкультуры.
 
Для выполнения этого упражнения, нужно, лежа на левом боку, приподнять правую ногу (чем выше, тем лучше) и держать на весу, пока не устанете. Затем перевернуться на правый бок и повторить то же самое с левой ногой.
 
 
 
Лежа на спине, положить руки за голову и начать поочередно поднимать и опускать ноги. Можно попробовать по 10 раз, если мышцы ног не устанут, то увеличьте на 5-10 раз. Идеальный вариант – по 3 подхода (30 раз на каждую ногу).
 
Эффективны также прыжки со скакалкой, начиная от 1 минуты и постепенно увеличивая количество времени, потому как мышцы со временем привыкают к нагрузкам и, чтобы эффект не пропал, а прогрессировал, нагрузку на нужные мышцы постепенно повышают.
 
 
 
Стоя на четвереньках, руки согнуты в локтях и уперты в пол. Спину стараемся держать максимально прямо.  Поднимаем ногу вверх, стараясь потянуть ее как можно выше, верхняя часть бедра параллельно полу, нога согнута под 90 градусов. Стоит пробовать с 10 раз, если остаются силы, то прибавляя по 5-10 раз на каждую ногу.
 
 
Также то же упражнение можно делать с вытянутой ногой, при этом напрягаются мышцы ног, пресса и ягодиц.
 
Всегда оставайтесь прекрасной и стройной! Удачи вам в преодолении спортивных вершин!



Эта статья опубликована на сайте Krasota.uz (www.krasota.uz)
URL этой статьи: http://krasota.uz/fitnes/7558