krasota.uz
RSS
Добавить статью Добавить статью
Добавить статьюРеклама на сайте
Народ поможет Народ поможет
Контакты Контакты
Фитнес

Упражнения от боли в шее

Все чаще мы находимся в плену сидячего образа жизни, будь то учеба, работа, малоподвижность дома и на улице. Все вышеперечисленное постепенно и неизменно ведет к ослаблению многих мышц тела. Поэтому без вашего скорейшего вмешательства могут возникнуть боли в таком важном "участке", как наша шея. Последствия их также плачевны – они вызывают головные боли, бессонницы и боли в плечах. 
 
 
Сайт Красота.уз подготовил несколько несложных, но полезных упражнений для укрепления мышц шеи, а также устранения неприятных ощущений в шейном отделе, которые мешают плодотворно работать и радоваться жизни.
 
Повороты головы
 
Можно выполнять стоя или сидя (прямо за рабочим местом). Поворачиваем шею сначала в правую сторону, задержавшись на пару секунд, затем в левую. Стоит начинать от 5 раз, постепенно увеличивать.
 
Наклоны головы
 
Медленно опустите подбородок вниз, стараясь достать до грудной клетки. Так же, не спеша, поднимите голову вверх и откиньте её назад. Выполнение упражнения можно начать от 10 раз. 
 
 
Когда эти упражнения будут у вас с легкостью получаться, попробуйте более углубленный и прогрессирующий вариант наклонов. 
 
Для этого нужно опустить голову на грудь и постараться подбородком «растереть» ключицы. Выполнение - от 10 раз.

Запрокиньте голову назад и старайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повтор - от 10 раз.

Подробнее:http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/1739A61EB55F664BC325748F00559A00

Еще усложняем упражнение.
 
Положите свою руку на лоб. И пытаясь медленно наклониться головой вперед, создавайте небольшое сопротивление своей рукой, тем самым не давая сделать наклон и включая «в борьбу» мышцы шеи. Держите сопротивление в течение 10 секунд, передышка. И так от 12 раз и более.
 
 
Теперь обе руки поместите на затылок. Попытайтесь отклонить голову назад, но создайте противодействующее сопротивление ладонями. Выполняйте сопротивление в течение 10 секунд. Повтор упражнения – от 12 раз.
 
Растяжка лежа
 
Советуем выполнять это упражнение утром после пробуждения и вечером перед сном.
 
Лягте животом на пол, полностью расслабьтесь. Затем из этого положение переходите в позу сфинкса – делаете прогиб в спине, согнув руки в локтях и упираясь на предплечья. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
 
Для большего эффекта - не помогаем себе руками и ногами, подняв их на несколько сантиметров и держа в напряжении все мышцы тела. 
 
Метки: упражнения от боли в шее, болит шея упражнения, зарядка для шеи, упражнения для укрепления мышц шеи
Опубликовано: 16 декабря 2015, 15:44


Добавить в свой: Одноклассники


Последние статьи данного раздела
Последние комментарии
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Dima
Salom qalesla Saqol chiqarish xaqida maslahat kerak
Обзор магазина Swarovski Crystallized
Samira
Здравствуйте ещё существует этот магазин
3 рецепта красоты из роз
Динара Салихова
Здравствуйте, Яна. Это наше упущение, но мы имели в виду не только покупные букеты, но и те, что ...
3 рецепта красоты из роз
Яна
Сейчас в розах столько химии, ведь они поступают к нам из заграницы как бы "опьяненные" консерван...
Обзор дома косметологии «Burda» (обновленное)
Дарья
Здравствуйте Линара,скажите пожалуйста сколько стоит обучение на косметолога на данный момент?
БУЙ УСТИРИШ
Shoxruh
Yowim 17da b6yim 165sm bo'y o'stirish haqida maslahat berila
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
йок бизлар хар доим тугри маслахат берамиз
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат
Timur
Йигитларга хам фойдаси борми?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Timur
Сизлар берайоткан маслахатларни зарари йокми ?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
мени кузим битаси кичик яна битаси катта кичик кузларимни ковоклари осилган шу кузларимга маслаха...

Krasota.uz находится
в зоне Tas-IX
Авторизация
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли пароль?
Но-шпа 2
Подписка
Опрос
На что именно из приведенного ниже списка вы бы хотели получить скидку в 50%?

Фото месяца
Случайное фото
Консультации
Консультирует Виктория Анисимова: врач-диетолог, специалист в области лечебного и профилактического питания
Консультирует фитнес-инструктор Рахимова Зарина
Консультирует косметолог-визажист Баратьянц Екатерина Рудольфовна
Народ поможет
нужна гадалка
добрый день! Мне срочно необходима гадалка, которая очищает, отливает и все прочее. Есть ли у кого кто на примете? Только те, кто реально помогает. Тут годика полтора назад говорили про девуш...
Помогите найти человека в Ташкенте
Здравствуйте, пожалуйста, помогите найти Антонова Бориса Николаевича, 55 года рождения. Или кого-нибудь из Антоновых. Почти 30 лет назад они жили в Ташкенте на ул. Московской (или Новомосковской)и ...
официальный брак или никах?
Привет всем, есть такой душещипательный вопрос.. я живу с парнем узбеком больше полугода.. недавно пошли в мечеть - прочитали никах, но -- все было похоже на какой-то фарс -- имам привел свид...
Материалы присылайте на адрес: info@krasota.uz
Сайт зарегистрирован в Узбекском Агентстве
по Печати и Информации
Свидетельство №0415 от 16.07.2007

Интернет-ресурс «Info Xizmati» Brand.uz
О проекте  |  Реклама на сайте  |  Правила пользования  |  О редакции  |  Положение для читателей сайта
Сайты сети Brand.uz
Все о материнстве   Сайт для настоящих мужчин        
Сообщество гурманов   
© 2002—2017. Krasota.uz — электронный женский журнал.
При использовании авторских материалов активная ссылка на сайт обязательна!
На удачу!