5 эффективных упражнений для ягодиц

Опубликовано:: 06 апреля 2017, 17:38
Раздел: Фитнес

Хотим раскрыть вам новые секреты для поддержания стройности и подтянутости вашего тела. Сегодня настала очередь той части тела, за которой не только полезно, но и стало модно следить последние годы.
 
Мы не будем упоминать о уже ранее описанных нами упражнениях, а поведаем о новых, из которых вы возможно выберете одно или несколько, подходящих вам и дающих вашей фигуре наиболее видимый результат. 
 
Сайт Красота.уз делиться комплексом из 5 упражнений, которые менее распространенны, но зато более эффективны.
 

Приседания с упором сзади

Нужно встать спиной к стулу,  ноги на ширине плеч, руки на талии. Положить ступню левой ноги на край стула, который стоит за вами. Нога должна образовывать прямой угол. Не отрывая ступни правой ноги от пола, начинайте приседать, как можно глубже. При этом важно следить, чтобы колено приседающей ноги не выходило вперед дальше, чем кончики пальцев ног. Немного задержитесь в положении «сидя» и начинайте медленно возвращаться обратно.

Для начала следует выполнять по два подхода (по 10 раз), постепенно увеличивая нагрузку.

Выпады

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки на талии, спина прямая. Сделать большой шаг вперед: бедро должно быть перпендикулярно голени и параллельно полу – должен образоваться угол в 90 градусов. Колено другой ноги почти касается пола, но все же дотрагивается до поверхности. Вернитесь в исходное положение.

Делать по три подхода (по 15 выпадов на каждую ногу). 

Для утяжеления можно добавить гантели.

Это упражнение хорошо сказывается не только на ягодицах, но и на бедрах, ногах.

Махи

Следует встать прямо напротив стула со спинкой. Руками возьмитесь за спинку, это поможет вам держать равновесие. Натягивая носок на себя, медленно отводите ногу назад как можно выше, после чего также не спеша опускайте ногу в исходное положение. Каждый мах выполняется на вдох, а возвращение к изначальной позиции на выдох. Делайте три подхода по 30 махов на каждую ногу.

Кроме того, махи можно делать и в сторону. 

Также идет эффект на внутреннюю сторону бедра и бока.

Поднимание ягодиц из положение лежа

Самое известное упражнение, но со временем не теряющее своей эффективности.

Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки положить вдоль тела. С усилием поднимайте бедра на вдохе с усилием поднимайте бедра вверх, напрягая ягодицы и ноги. Помните, лопатки и верхняя часть спины не должны подниматься. На вдохе медленно опускаться в исходное положение, немного не касаясь пола, так чтобы оставаться на весу.

Делать три подхода по 20-25 повторений.

Ножницы с согнутыми коленями

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх и согнуть в коленях таким образом, что образуется угол 90 градусов – это исходное положение. А потом медленно разводить ноги в стороны, стараясь как бы достать бедрами до пола. Когда достигнете предела, медленно сводите ноги вместе. 

Следует выполнять по три подхода, начиная от 20 повторений.

Новых фитнес-побед и успехов!

 

 




Эта статья опубликована на сайте Krasota.uz (www.krasota.uz)
URL этой статьи: http://krasota.uz/fitnes/7602