Тонкая талия — занимаемся дома

Так уж устроены женщины, что они всегда недовольны своей фигурой. То им не нравится талия, то бедра, то второй подбородок — перечислять можно бесконечно. Сейчас открыто много тренажерных залов, шейпинг, аэробика, фитнес, но на все это нужно выделить несколько часов своего времени, да и абонемент стоит недешево. Что же можно сделать  для улучшения своей фигуры дома, с минимально потраченным временем и средствами.

Занятия с обручем

Этот способ получения тонкой талии мы взяли из детства. Занятия с обручем идеальны для тех, кто хочет похудеть, получить идеальную фигуру и плоский живот.
Обруч стал популярен в СССР в шестидесятых годах прошлого столетия, тогда он был металлическим  или пластмассовым, полым внутри. Сейчас выбор обручей огромен - есть складные обручи, утяжеленные, с массирующими элементами и даже со счетчиком калорий. Занятия с обручем тренирует сердечнососудистую и дыхательную систему, сжигает калории, улучшает состояние кожи в области талии и бедер, тренирует вестибулярный аппарат и наконец, удобен и прост в использовании. Для достижения максимальных результатов нужно освоить правильную технику вращения обруча:

1. Ноги вместе, руки за головой или в стороны, спина прямая.
2. Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы, стараясь держать их в таком состоянии на протяжении всего времени тренировки. Вращательные движения талией ритмичные и спокойные.

3. Обруч вращаем в одну сторону по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения талией минимальная.
5. При вращении задействована только талия, а грудь и ягодицы не участвуют в процессе.
6. В начале занятий приветствуются дыхательные упражнения, для удаления из живота лишнего воздуха.

Можно использовать дыхание по методу "бодифлекс":
- выдохните весь воздух из легких через рот.
- быстро вдохните через нос.
- из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
- задержите дыхание и делайте втягивание живота на 8-10 счетов.
- расслабьтесь и выдохните.

Все делаем без пауз три - четыре раза.

7. Занимаемся натощак.
Крутить обруч можно не всем. Нужно проверить внутренние органы, чтобы не создать себе проблем.
Ученые подсчитали, что если крутить обруч 10-15 минут в день, то за 2-3 недели талия уменьшится на 1 см.
Чтобы добиться более эффективных результатов, надеваем термопояс. Он работает с эффектом сауны, поддерживает спину и живот, а также защищает  от синяков в первые дни занятий с обручем.
Диск здоровья - это еще один тренажер для талии и мускулатуры живота. Тренироваться с его помощью удобно и эффективно. Занимаясь на диске вы укрепите мышцы живота, повысите гибкость позвоночника, сожжете жир и улучшите кровообращение. За счет внутреннего массажа органов, улучшается моторика кишечника. Диски бывают с гладкой поверхностью, рельефной и встроенными на поверхности магнитами. Это позволяет делать одновременных массаж ступней ног и получать общее целебное действие на организм. Занятия на диске не имеют возрастных ограничений. С его помощью вы добьетесь:
  - Под действием веса на массажную поверхность диска, активизируются биологически активные точки ступни, что способствует быстрому снятию усталости, увеличению работоспособности;
  - Быстрого и эффективного снижения веса;
  - Укрепления мышц живота и ног, при вращении талии вправо и влево.
  - Улучшение гибкости тела.
  - Удаления избытка жира и токсинов.
Диск безопасен в использовании и компактен. Его можно использовать перед занятиями с обручем или как самостоятельный тренажер. Регулярные занятия по 15-20 минут в день помогут привести вашу фигуру в норму и снова обрести прекрасные формы.

Занятия на дому - это путь к идеальной фигуре. И чем скорее вы его начнете, тем быстрее обретете желаемый результат.

Источник: iledy.ru