krasota.uz
Добавить статью Добавить статью
generation.uz generation.uz
Народ поможет Народ поможет
Контакты Контакты
Здоровье / Фитнес

Стретчинг: 6 основных упражнений на растяжку

Упражнения, направленные на растяжку разных групп мышц и связок, приобретают все большую популярность. Стретчинг помогает держать себя в форме, прекрасно успокаивает, тренирует внимание, способствует притоку кислорода к головному мозгу.
Упражнения стретчинг-комплекса очень просто и приятно выполнять. Степень растяжения мышц вы контролируете сами. Она не должна быть слишком большой: почувствовали напряжение в натянувшихся мускулах, остановились, через 10-30 секунд ощущение натяжения исчезло. Дыхание не задерживайте, дышите глубоко и ровно.  


Упражнений на растяжку существует много, комплекс подбирается, конечно, индивидуально. Стретчинг подразумевает сосредоточенное, глубокое дыхание и выполнение упражнений очень медленно и плавно. Приведем для примера несколько упражнений для разных частей тела.

1. Сгибание колен к груди. Исходное положение - лежа на спине, ноги выпрямлены. Согнуть одну ногу, взяться за колено и притянуть ногу к груди (можно к противоположному плечу). При этом растягиваются поясничные мышцы.

2. Баттерфляй (бабочка) сидя. Исходное положение - сидя на полу. Ступни соединены, колени разведены в стороны. Плавно надавливайте на колени (локтями), прижимая их к полу.

3. Двухступенчатая поза. Исходное положение – «поза рыцаря»: опустившись на одно колено. Беретесь рукой за ступню «задней» ноги и тянете ее вверх. Это упражнение помогает растянуть четырёхглавую (переднюю) мышцу бедра.

4. Растяжка предплечий и запястий (на четвереньках). Исходное положение - стоя на четвереньках. Пальцы при этом «смотрят» назад, к коленям. Медленно отклоняетесь назад до ощущения натяжения в области запястий. Возвращаетесь в прежнее положение.

5. Растяжка трицепсов. Исходное положение - стоя. Заведите одну руку за голову, согните ее в локте. А теперь плавно надавливайте на локоть второй рукой. Повторите, поменяв руки.

6. «Поза тюленя». Исходное положение - лежа на животе. Поднимая переднюю часть тела на прямых руках, прогибаетесь. Осторожно выполнять при проблемах в области поясницы.


 rukodeliya.ru

Опубликовано: 05 ноября 2009, 10:29


Добавить в свой:
Комментарии


Комментариев: 0


Добавить комментарий

Имя:
E-mail:
Код:


Последние статьи данного раздела


Рекомендуем
Мой лучший мастер
В комментариях каждый желающий может высказаться по поводу своего мастера, который помогает вам подчеркнуть вашу красоту. Это может быть парикмахер, стилист, визажист, мастер маникюра и педикюра, м...
Любимое заведение
Здесь вы можете оставить свой отзыв о заведении, в котором вы побывали, и где вам очень понравилось. Место: кафе, ресторан, паб, бар, который вы можете порекомендовать другим. Пожалуйста, не забудь...
Последние комментарии
Новое видео Шахзоды: «Люблю тебя»
DJ.Zo_oM
Шахзода она не перестает радовать своих поклонников(ниц) своими песнями имиджами. Даже после таки...
Коллекция зима 2008
Ульяна
Подскажите, где в Москве можно найти? Я покупала дубленку, но к сожалению тот магазин закрылся, а...
Операции по изменению монголоидной формы глаз (в Ташкенте)
Юлдашев Жахонгир Акмалевич
Ответ на вопрос Лизы. При операции по формированию естественной складки , разрез проходит через ...
Правильное питание по возрастам
Татьяна
Хорошие советы. Я тоже за то чтобы есть правильно и не много.
Naf Naf в Ташкенте
Татьяна
Да, хороший обзор. Не всегда есть время бегать по магазинам, учитывая что их не так мало у нас. Х...
Как хорошо получаться на фото
Татьяна
Спасибо, хорошие советы!!!
Double NN: Студия красоты в Ташкенте
Kapriznaya
Boje kakie lyudi zavistlivie! '' princessa'' ti iz kakogo salona? srazi vidno 4to konkurentov boi...
O’zbegim Taronasi. Юбилей: как это было
Фанат
А почему не видно Джамшида Ходжиниязова? Он где был в это время??
Виктор Агеев: «Я всегда «ЗА» необычные и нестандартные фотосессии»
gafur Sayohat photo
ochen cho'tki
Бодибилдинг – красота силы, или силы красоты. Итоги Кубка Узбекистана по бодибилдингу
АРМАН
Я безумно рад что в нашей стране проводятся соревнования такого уровня а именно по культуризму ! ...


Krasota.uz находится
в зоне Tas-IX
Авторизация
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли пароль?
Подписка
Фото месяца
КрАсОтУлЕчКа!
Народ поможет
Ищу хорошую гадалку
помогите найти хорошую гадалку
я-русская. он-узбек.
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста,как мне быть... Мы живем с узбеком уже 6 лет,в России,у нас сын 4 года. А сейчас он не с того не с сего,пропал,и звонит,говорит что ВСЕ КОНЧЕНО,ОН УЕЗЖАЕТ НА ...
Он любит,а я нет... Как расстаться,что бы не сделать парню больно?
Он на руках меня носит!!! Готов сделать все что я попрошу! Пишет и звонит по 10 раз на дню! И вообще он идеален! Сколько не пыталась найти в нем минусы... Не нашла!!! Все вокруг говорят,что я полна...
Это интересно
Загрузка...
Материалы присылайте на адрес: info@krasota.uz
Сайт зарегистрирован в Узбекском Агентстве
по Печати и Информации
Свидетельство №0415 от 16.07.2007

Интернет-ресурс «Info Xizmati» Brand.uz
О проекте  |  Реклама на сайте  |  Правила пользования


© 2002—2010. Krasota.uz — электронный женский журнал.
При использовании авторских материалов активная ссылка на сайт обязательна!
На удачу!