Здоровье / Фитнес

Комплекс утренних упражнений

Давно подумываете заняться своей фигурой, но никак не получается? Современной женщине трудно бывает уделить себе лишний час для того, чтобы оставаться красивой и стройной. Семья, работа, дети – какой уж тут спортзал или бассейн, когда ты 24 часа в сутки должна быть и успешным сотрудником, и заботливой мамой, и идеальной женой! Но именно поэтому важно всегда быть в тонусе. Ведь именно физические упражнения помогают женщине не только иметь отличную фигуру, но и справляться со стрессом, радоваться жизни. Сегодня женский журнал раскрывает простой секрет женской стройности и красоты.Этот секрет – эффективный комплекс утренних упражнений, разработанный специалистами в области фитнеса, который позволит всем женщинам без особых усилий день за днем становиться прекраснее.

Утренняя гимнастика оказывает огромное положительное влияние на организм. Во-первых, помогает нам проснуться, «заряжает» организм бодростью и позитивом. Во-вторых, приводит в форму фигуру: подтягивает мышцы, избавляет их от дряблости, уменьшает целлюлит и количество жировых отложений. В-третьих, комплекс утренних упражнений улучшает здоровье женщины в целом: помогает вывести из организма токсины и шлаки, нормализует кровообращение и деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшает работу нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

Итак, женский журнал JustLady рекомендует проводить комплекс утренних упражнений утром в течении 15-20 минут. Очень важно выполнять гимнастику ежедневно, и тогда результат превзойдет все ожидания.

1. Ходьба или бег на месте в течении 45 секунд. Это упражнение позволяет организму «проснуться», усиливает циркуляцию крови и насыщение тканей кислородом. Хорошо выполнять его на свежем воздухе или с открытой форточкой.

2. Исходное положение – стоя или сидя. Делаем медленные круговые вращения головой по 3 раза в каждую сторону. Это упражнение входит в комплекс утренних упражнений, поскольку разрабатывает мышцы шеи и плеч после сна, повышает их гибкость.

3. Встаньте прямо, руки поднимите вверх. Наклонитесь, стараясь достать ладонями до пола. Не опуская рук, выпрямитесь. Повторите 8-10 раз. Благодаря этому упражнению, Вы укрепите мышцы спины и улучшите осанку.

4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одну руку держите на поясе, другую поднимите вверх. Меняя руки, делайте наклоны вправо и влево. При наклоне тянитесь за рукой. Женский рекомендует выполнять это упражнение по 10 раз в каждую сторону. Для лучшего эффекта наклонов можно делать и больше. Также это упражнение можно включать не только в комплекс утренних упражнений, но и выполнять в любое свободное время. Не бойтесь наклоняться ниже – с каждым наклоном Ваша талия становиться стройнее и тоньше.

5. Встаньте прямо и поднимите руки вверх. Сделайте прямой ногой мах назад, после чего подтяните ногу к груди, согнув ее в колене. Затем выполните то же самое другой ногой. Повторите упражнение 5 раз для каждой ноги. Данное упражнение позволит укрепить ягодичные мышцы и внешнюю поверхность бедра.

6. Встаньте боком к любой опоре (стена, стул и т.д.). Одной рукой придерживайтесь за нее, другая – на поясе. Делайте махи прямой ногой в сторону 10 раз. Затем поменяйте положение и выполните махи другой ногой. Это упражнение тренирует среднюю ягодичную мышцу и внутреннюю поверхность бедра, делая ноги сильнее и стройнее.

7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начинаем приседать, поднимая руки вперед. Повторяем 10-15 раз. Приседание – отличное упражнение для укрепления бедер и ягодиц.

8. Встаньте прямо, руки на поясе. Выполняйте легкие прыжки сначала на двух ногах – 10 раз, затем поочередно на правой и левой ноге по 10 раз. Прыжки позволяют быстро избавиться от лишнего веса, эффективно сжигают лишние калории, повышают выносливость, укрепляют суставы и вестибулярный аппарат. Очень хорошо выполнять прыжки со скакалкой.

9. Завершает комплекс утренних упражнений дыхательное упражнение. Встаньте прямо, медленно поднимайтесь на носки, вместе с тем поднимая руки вверх. Вдох. Опускаемся и «роняем» расслабленные руки, наклоняя корпус вниз – выдох. Повторите несколько раз.

Этот несложный комплекс утренних упражнений очень эффективен. Упражнения воздействуют на основные группы мышц и, прорабатывая «проблемные» зоны, занимают совсем немного времени. Результат будет заметен уже через 2 недели регулярных занятий. Ваша фигура станет более стройной и подтянутой, движения - гибкими и ловкими, настроение – отличным. Улучшиться и самочувствие.

Во время выполнения комплекса утренних упражнений женский журнал Justlady рекомендует прислушиваться к своему организму. Если Вы ощущаете недомогание, то лучше снизить темп. Заниматься гимнастикой нужно в хорошо проветриваемом помещении с открытым окном или форточкой, лучше всего, на свежем воздухе. Одежда для занятий должна быть удобной и не стеснять движений. Начинать занятия лучше в одно и то же время, выпив перед этим стакан свежей воды. Вода, выпитая утром натощак, активизирует обменные процессы и выводит токсины из организма. Добиться хороших результатов и стройной фигуры можно только при регулярных занятиях. Комплекс утренних упражнений от женского журнала поможет Вам не только избавиться от лишнего веса, подтянуть фигуру и укрепить здоровье, но и поднять настроение, зарядиться бодростью на целый день.

justlady.ru

Опубликовано: 17 мая 2010, 10:04

Добавить в свой:

Комментарии

Комментариев: 0

Добавить комментарий

Последние статьи данного раздела