krasota.uz
RSS
Добавить статью Добавить статью
Добавить статьюРеклама на сайте
Народ поможет Народ поможет
Контакты Контакты
Женщины / Здоровье

50 шагов к отличному здоровью

Представляем 50 шагов к отличному здоровью, которые вы можете начать делать прямо сейчас.

1. Мыслите позитивно

Несчастные люди в 3 раза больше подвержены болезням, поэтому ищите плюсы в каждом моменте жизни, особенно в период простуд.

2. Ешьте чеснок

Чеснок обладает антибактериальным и антивирусным свойством, и вполне может заменить антибиотики на начальном этапе простуды.

3. Пейте кефир

Живые биокультуры (да-да, их больше всего в простом кефире, а не в рекламируемых «живых» йогуртах) не только помогают в пищеварении, но и укрепляют иммунитет и препятствуют проникновению инфекций.

4. Не готовьте овощи в микроволновке

Приготовленные в микроволновке овощи теряют до 97% своих антиокислительных свойств, поэтому ешьте их сырыми или готовьте на пару.

5. Займитесь Тай Чи

Это китайская гимнастика представляет собой комбинацию медитации и упражнений и отлично укрепляет иммунитет.

6. Не переусердствуйте с антибактериальными средствами

Различные антибактериальные средства (чистящие, моющие) способствуют развитию бактерий, устойчивых к антибиотикам, при этом полезные бактерии они убивают тоже.

7. Медитируйте

Медитация позволяет снизить риск возникновения тромбов, уменьшает давление и помогает расслабиться.

8. Ходите по лестнице

Регулярное пользование лестницей помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и сбрасывать/удерживать вес.

9. Заведите домашнее животное…

Во время общения с домашними любимцами кровяное давление снижается на 15%, а напряженность, вызванная стрессом, исчезает.

10. …И семью!

Теплые и заботливые отношения между супругами и с родителями снижают риск сердечных заболеваний.

11. Пейте гранатовый сок

Гранат богат антиоксидантами и полифенолами, снижает риск развития атеросклероза и полезен для крови.

12. Ешьте сою

Тофу и соевые бобы в рационе помогают контролировать уровень холестерина.

13. Старайтесь не болеть гриппом и пневмонией

Эти заболевания негативно влияют на сосуды и сердце, поэтому одевайтесь тепло, укрепляйте иммунитет и не посещайте места массового скопления народа во время эпидемий.

14. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Обучение музыке способствует быстрому запоминанию, в том числе слов, - отличная тренировка мозга.

15. Реже смотрите телевизор

Во время просмотра телевизора ваш мозг отключается. Вместо этого в свободное время займитесь разгадыванием кроссвордов или чтением, чтобы держать мозг в тонусе.

16. Ешьте клюкву

Клюква является источником антиоксидантов, защищающих сосуды и снижающих риск инсульта; также она может избавить от паралича.

17. Следуйте средиземноморской диете

Согласно исследованиям, люди, в чей рацион входит большое количество моно- и полиненасыщенных жиры, лучше сдают тесты на интеллект. Источник этих жиров – оливковое и сливочное масло, сыр, рыба.

18. Хорошо отдыхайте

Недостаток сна может повлиять на способность к концентрации, запоминанию информации и способности решать умственные задачи.

19. Усмиряйте гнев и злость

Эти сильные негативные эмоции вызывают головную боль, поэтому глубоко вздохните и досчитайте до 10. Прямо сейчас. На всякий случай.

20. Спите в темноте

У женщин, которые предпочитают дремать при свете, замедляется производство мелатонина, снижающего рост опухолей.

21. Ешьте фрукты и овощи

Фрукты и овощи помогут укрепить иммунитет, получить необходимые витамины, поддерживать вес в норме и даже снизить риск развития некоторых раковых заболеваний.

22. Будьте в движении

Польза физической активности известна, но вот еще один плюс для женщин: быстрая ходьба по 1-2 часу в неделю снижает риск развития рака молочной железы на 20%!

23. Ешьте по яблоку в день

В яблоках содержится кверцетин – мощный антиоксидант, защищающий легкие от сигаретного дыма и загрязненного воздуха.

24. Употребляйте кальций

Он не только полезен для костей, но и позволяет укрепить кишечник и защитить от рака толстой кишки.

25. И не забудьте витамин Е!

Альфа-токоферол снижает вероятность заболеванием раком желудка и пищевода. Его количество будет достаточным и без добавок, если вы питаетесь сбалансировано.

26. Будьте осторожны с лекарствами

Лекарственные препараты, содержащие антациды, могут вызвать пищевую аллергию и, как следствие, проблемы с пищеварением.

27. Слушайте медленную музыку

Если вы не любите есть в тишине, включите медленную музыку: она способствует неторопливому и тщательному пережевыванию пищи и помогает избежать переедания.

28. Знайте меру

400 мл крепкого алкоголя в неделю ведет к заболеваниям пищеварительным органом, а вот умеренное употребление качественного алкоголя может укрепить ЖКТ.

29. Пейте чай…

Чай (настоящий, а не пакетированный) препятствует развитию бактерий, вызывающих кариес.

30. … И кофе

В кофе, в том числе и без кофеина, содержится антиоксидант, защищающий от рака толстой кишки.

31. А вот сладкую газировку старайтесь не пить

В большинстве сладких газированных напитков содержатся фосфаты, которые вымывают кальций из костей.

32. Добавьте витамина К

Костям необходим витамин К для плотности. Его источник – листовые зеленые овощи, брокколи, растительные масла.

33. Омега-3

Жирные кислоты омега-3 помогают регулировать уровни кальция, поэтому ешьте богатые кальцием продукты вместе с жирной рыбой, авокадо, орехами.

34. Делайте упражнения для спины

Регулярная тренировка мышц спины позволяет сделать их крепкими, а значит, они лучше держат позвоночник. Кстати, упражнения для спины уменьшают риск остеопороза в 3 раза!

35. И не забывайте о силовой тренировке в принципе

Силовые нагрузки помогают уменьшить боль в суставах, улучшают их функции, а хорошая мышечная масса позволяет защитить суставы от повреждений.

36. Разнообразьте тренировки

Одна и та же программа изо дня в день изнашивает мышцы и приводит к снижению эффективности, поэтому не забывайте менять упражнения.

37. Займитесь йогой

Это позволит не только укрепить мышцы, но и снизить боли при артрите и туннельном синдроме рук.

38. Научитесь равновесию

Если вы научитесь удерживать равновесие на одной ноге посредством напряжения ягодиц, бедер и пресса, то снизите риск падений и травм из-за этого.

39. Регулярно растягивайтесь

Упражнения на растяжку улучшают осанку, снижают боли и убирают лишнюю нагрузку с позвоночника.

40. Не опирайтесь на одну ногу

Если вы часто переносите вес только на одну ногу, не удивляйтесь болям в пояснице.

41. Соблюдайте баланс

При переноске тяжестей, например, сумок с продуктами, меняйте руки. Ношение тяжелого груза на одной стороне приводит к мышечному дисбалансу, который может перерасти в хронические заболевания спины и шеи.

42. Не увлекайтесь магнитными стельками

В настоящий момент нет доказательств того, что магнитные стельки полезны для ног. Поэтому если хотите сохранить здоровье ног, то лучше купить качественную и удобную пару обуви.

43. Делайте педикюр и маникюр дома

Плохо стерилизованные инструменты могут стать причиной грибковых инфекций, поэтому лучшая профилактика – проведение этих процедур в домашних условиях.

44. Держите телефон в руках

Когда вы прижимаете телефон плечом, то сковываете мышцы шеи и зажимаете позвонки, что приводит к спазмам и болям. Чтобы избежать этого, держите телефон в руке или пользуйтесь громкой связью.

45. Правильно установите монитор

Он должен находиться на расстоянии вытянутой руки, а верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз. Отрегулируйте яркость и контрастность под себя и не забывайте протирать его, чтобы не было бликов.

46. Ешьте яйца

Яйца, а также фрукты яркой окраски и зеленые листовые овощи, содержат высокое количество лютеина, что позволяет бороться с макулярной дегенерацией и катарактой. Делайте из этих продуктов красочные омлеты, например.

47. Чистите зубы не слишком активно

Долгая и усиленная чистка зубов может повредить эмаль и десна. То же самое, кстати, относится и к жестким зубным щеткам, поэтому выбирайте мягкие или средние: чистят не хуже, а возможных проблем – меньше.

48. Убирайте запах изо рта правильно

Вместо того, чтобы пользоваться ополаскивателями для рта для свежести дыхания, задумайтесь о причине неприятного запаха. Обычно это свидетельство о наличии заболеваний и повод посетить врача.

49. Загорайте правильно

Солнце необходимо для человека. А вот солярий – не очень, поскольку при загаре в нем вы получаете в 15 раз больше ультрафиолета, чем при загаре на солнце, и серьезно рискуете заполучить рак кожи и быстрое фотостарение.

50. Не выбрасывайте кожуру

Кожура лимона и апельсина, или цедра, при регулярном употреблении снижает риск развития меланомы на 30%.

Метки: 50 шагов к отличному здоровью, здоровый образ жизни
Опубликовано: 30 января 2012, 10:58


Добавить в свой: Одноклассники


Последние статьи данного раздела
Последние комментарии
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Dima
Salom qalesla Saqol chiqarish xaqida maslahat kerak
Обзор магазина Swarovski Crystallized
Samira
Здравствуйте ещё существует этот магазин
3 рецепта красоты из роз
Динара Салихова
Здравствуйте, Яна. Это наше упущение, но мы имели в виду не только покупные букеты, но и те, что ...
3 рецепта красоты из роз
Яна
Сейчас в розах столько химии, ведь они поступают к нам из заграницы как бы "опьяненные" консерван...
Обзор дома косметологии «Burda» (обновленное)
Дарья
Здравствуйте Линара,скажите пожалуйста сколько стоит обучение на косметолога на данный момент?
БУЙ УСТИРИШ
Shoxruh
Yowim 17da b6yim 165sm bo'y o'stirish haqida maslahat berila
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
йок бизлар хар доим тугри маслахат берамиз
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат
Timur
Йигитларга хам фойдаси борми?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Timur
Сизлар берайоткан маслахатларни зарари йокми ?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
мени кузим битаси кичик яна битаси катта кичик кузларимни ковоклари осилган шу кузларимга маслаха...

Krasota.uz находится
в зоне Tas-IX
Авторизация
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли пароль?
Подписка
Опрос
На что именно из приведенного ниже списка вы бы хотели получить скидку в 50%?

Фото месяца
Случайное фото
Консультации
Консультирует Виктория Анисимова: врач-диетолог, специалист в области лечебного и профилактического питания
Консультирует фитнес-инструктор Рахимова Зарина
Консультирует косметолог-визажист Баратьянц Екатерина Рудольфовна
Народ поможет
нужна гадалка
добрый день! Мне срочно необходима гадалка, которая очищает, отливает и все прочее. Есть ли у кого кто на примете? Только те, кто реально помогает. Тут годика полтора назад говорили про девуш...
Помогите найти человека в Ташкенте
Здравствуйте, пожалуйста, помогите найти Антонова Бориса Николаевича, 55 года рождения. Или кого-нибудь из Антоновых. Почти 30 лет назад они жили в Ташкенте на ул. Московской (или Новомосковской)и ...
официальный брак или никах?
Привет всем, есть такой душещипательный вопрос.. я живу с парнем узбеком больше полугода.. недавно пошли в мечеть - прочитали никах, но -- все было похоже на какой-то фарс -- имам привел свид...
Материалы присылайте на адрес: info@krasota.uz
Сайт зарегистрирован в Узбекском Агентстве
по Печати и Информации
Свидетельство №0415 от 16.07.2007

Интернет-ресурс «Info Xizmati» Brand.uz
О проекте  |  Реклама на сайте  |  Правила пользования  |  О редакции  |  Положение для читателей сайта
Сайты сети Brand.uz
Все о материнстве   Сайт для настоящих мужчин        
Сообщество гурманов   
© 2002—2019. Krasota.uz — электронный женский журнал.
При использовании авторских материалов активная ссылка на сайт обязательна!
На удачу!