krasota.uz Enterojermina 3
RSS
Добавить статью Добавить статью
Добавить статьюРеклама на сайте
Народ поможет Народ поможет
Контакты Контакты
Женские болезни

9 продуктов для крепкого и здорового сна

Из-за всяческих волнений и проблем дома, на работе или учебе ухудшается наш сон. Чтобы постепенно это не привело к бессоннице и куда более худшим последствиям, рекомендуется включить в свой рацион или увеличить частоту употребления 9 продуктов питания. Эти продукты способствуют крепкому и здоровому сну.
 
 
В число 9 полезных продуктов для сна входят:
 
1) Овсянка.
 
Данная каша не только обогащена полезными веществами, которые так необходимы нашему организму (магний, кальций и калий), но и содержит в себе мелатонин (гормон сна), который помогает в случаях, если вы рано встаете и нуждаетесь в полноценном отдыхе. 
 
2) Бананы.
 
В овсяную кашу можно добавить кусочки банана. Тогда вы одним блюдом дважды поможете своему организму, потому как бананы содержат триптофан — аминокислоту, необходимую для расслабления.
 
Самый идеальный вариант - есть бананы перед сном, примерно за час до отправления в царство Морфея. 
 
 
3) Миндаль.
 
В миндале имеется белок, который и способствует подготовке ко сну нашего организма. Прекрасно подходит для позднего перекуса, небольшого количества будет вполне достаточно (до 50 г).
 
 
4) Вишня.
 
Вишня также обладает мелатонином, что и бананы, но в большем количестве. Так как гормона сна в ней - в избытке, то следует употреблять только горсточку этих ягод, либо же вишневый сок. 
 
 
5) Молочные продукты.
 
Если вы хотите наладить сон, то вам также поможет молоко, которое богато белком и триптофаном. Также в молочных продуктах содержится кальций, способствующий преодолению стресса и расслаблению.
 
Не любите молоко? Для этих целей выберите для вечерного перекуса простой йогурт или творог.
 
 
6) Яйца.
 
Одно яйцо, сваренное "вкрутую" способно ускорить процесс засыпания. Благодаря белку, который содержится в сваренном яйце, вы почувствуете сонливость. 
 
 
 
7) Рыба.
 
Тунец может также похвастаться триптофаном и большим количеством витамина В6, который необходим для производства серотонина и мелатонина. Поэтому белая рыба (включая и тунца) незаменима для качественного сна.
 
 
 
 
8) Травяные чаи.
 
Для полноценного сна остановите свой выбор на ромашке, лимоне или зеленом чае, которого в изобилии в Узбекистане, тем более он очень полезный, натуральный и вкусный. Эти полезные и успокаивающие напитки - самое то для вечернего чаепития.
 
 
9) Мед.
 
В выбранный вами травяной чай можете добавить 1 ст.л. меда. В нем содержится глюкоза, которая поспобствует вашему скорейшему "усыплению". 
 
Крепкого, здорового и полноценного вам сна!
Метки: продукты, нормализующие сон, продукты для крепкого и здорового сна
Опубликовано: 25 февраля 2016, 12:14


Добавить в свой: Одноклассники


Последние статьи данного раздела
Последние комментарии
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Dima
Salom qalesla Saqol chiqarish xaqida maslahat kerak
Обзор магазина Swarovski Crystallized
Samira
Здравствуйте ещё существует этот магазин
3 рецепта красоты из роз
Динара Салихова
Здравствуйте, Яна. Это наше упущение, но мы имели в виду не только покупные букеты, но и те, что ...
3 рецепта красоты из роз
Яна
Сейчас в розах столько химии, ведь они поступают к нам из заграницы как бы "опьяненные" консерван...
Обзор дома косметологии «Burda» (обновленное)
Дарья
Здравствуйте Линара,скажите пожалуйста сколько стоит обучение на косметолога на данный момент?
БУЙ УСТИРИШ
Shoxruh
Yowim 17da b6yim 165sm bo'y o'stirish haqida maslahat berila
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
йок бизлар хар доим тугри маслахат берамиз
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат
Timur
Йигитларга хам фойдаси борми?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
Timur
Сизлар берайоткан маслахатларни зарари йокми ?
Гузал, мафтункор, сохибжамол булиш учун 1001 маслахат (давоми)
дилрабо
мени кузим битаси кичик яна битаси катта кичик кузларимни ковоклари осилган шу кузларимга маслаха...

Krasota.uz находится
в зоне Tas-IX
Авторизация
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли пароль?
Подписка
Опрос
На что именно из приведенного ниже списка вы бы хотели получить скидку в 50%?

Фото месяца
Случайное фото
Консультации
Консультирует Виктория Анисимова: врач-диетолог, специалист в области лечебного и профилактического питания
Консультирует фитнес-инструктор Рахимова Зарина
Консультирует косметолог-визажист Баратьянц Екатерина Рудольфовна
Народ поможет
нужна гадалка
добрый день! Мне срочно необходима гадалка, которая очищает, отливает и все прочее. Есть ли у кого кто на примете? Только те, кто реально помогает. Тут годика полтора назад говорили про девуш...
Помогите найти человека в Ташкенте
Здравствуйте, пожалуйста, помогите найти Антонова Бориса Николаевича, 55 года рождения. Или кого-нибудь из Антоновых. Почти 30 лет назад они жили в Ташкенте на ул. Московской (или Новомосковской)и ...
официальный брак или никах?
Привет всем, есть такой душещипательный вопрос.. я живу с парнем узбеком больше полугода.. недавно пошли в мечеть - прочитали никах, но -- все было похоже на какой-то фарс -- имам привел свид...
Материалы присылайте на адрес: info@krasota.uz
Сайт зарегистрирован в Узбекском Агентстве
по Печати и Информации
Свидетельство №0415 от 16.07.2007

Интернет-ресурс «Info Xizmati» Brand.uz
О проекте  |  Реклама на сайте  |  Правила пользования  |  О редакции  |  Положение для читателей сайта
Сайты сети Brand.uz
Все о материнстве   Сайт для настоящих мужчин        
Сообщество гурманов   
© 2002—2017. Krasota.uz — электронный женский журнал.
При использовании авторских материалов активная ссылка на сайт обязательна!
На удачу!